297 よく噛む

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表トレーナーの上野です。

 

関東地方もようやく緊急宣言があけそうですね。もちろんあけたから対策しなくていいってわけではありませんので引き続き、くるりでは換気と消毒、トレーナーの検温などを実施しております。また、極力、体などには触れない指導を心がけておりますので、比較的距離をとっての指導となります。

 

今日のテーマはー、「誰でも絶対出来るダイエットクイック術その1」でございます。

 

これを続ければ痩せる!

っていう類の話ではありませんが、なかなかダイエットが続かずに悩んでいたり、難しかったりキツイことはやりたくないよーという方はまずこれをやってみるといいというお話です。

 

 

噛めば噛むほど

 

その方法とは、よく噛むことです。

食事の際に、カレーは飲み物だ!といって流し込むのではなく、しっかり噛むといいのです。ではなぜよく噛むとダイエットにいいのでしょうか?

 

 

噛む回数を増やすとこんなにいいことが!!

 

まずは消化吸収がよくなります。食事はご存知の通り、歯で細かくして、唾液などで溶かし、そして胃など内臓に運ばれて消化吸収をされていきます。よく噛むことで、口内の唾液の量が増えるためよく消化するようになるってわけ。

 

そして、腹一杯になる!

同じ量を食べても腹一杯になります。と言いますのも脳がお腹いっぱいだなぁと感じるとお腹いっぱいなんです。つまり少ない量でもお腹いっぱいと感じればお腹いっぱいということです。

 

お腹いっぱいと感じるには満腹中枢に作用する食欲抑制のホルモン(コレシストキニン)がたくさん分泌されることが必要で、よく噛むとそのホルモンが噛まない時より多く分泌されることがわかっています。

 

そうすると満腹の状態が長く続くので、余計なものを食べる必要がなくなります。さらに食べる時間が長くなるのでその際に発生するエネルギーの量も多くなり、一石二鳥になるってわけ。

 

 

まとめ

 

よく噛んで食べるという誰でも今日からすぐ出来る技を使えば、ちょっと甘いもの、ご飯を抑えようという意識さえ持っていれば簡単に抑制が出来ちゃうっていうことでした。

初めてダイエットする方などは、まずよく噛むことをしてみてはいかがでしょう!?

 

それでは。

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