著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表トレーナーの上野です( ´∀｀)
さて今日のテーマは「トレーニングを継続するコツ」についてお伝えします！
トレーニングを継続するには？
知っていることが前提
まずは大事なこととして、自分が何のためにどうやってトレーニングをするかを知らないと続きません。目標を明確にしてそこに行くための道筋をしっかりと把握しておきましょう。
継続のコツ
継続するためのコツは、環境を整えること。
例えば、ダイエットで10キロ痩せたいと考えて、半年で10キロ目標、食事は糖質を抑えてしっかりタンパク質をとりつつ必要なものきちんととる。そして筋肉が落ちないよう筋トレをすることにしたとして、筋トレのメニューも調べたり何なりで作った。
ということころまでいってるのに、食事はいつも外食で、それを変えようとは思っていないとか、筋トレするための部屋はないとか、道具は一切ないとか、ジムに行ってないとか。
ジムに行っても続かなかったら嫌だから様子見る人とかたまにいますけど、家で出来るならジムでも続くし、続かないことを考えてる時点で続かないからあまり意味のないことです。
環境の整え方
これは正直な話、自分でやりやすいようにするのがいいわけですが、個人的にはあまりお金をかけなさすぎたりすると失敗しますので、ある程度のお金はかけましょう。
例
私、上野はランニングをしますが、ランニングは正直、キツイからなかなか続かない（ダイエットと同じ）ではどうやったら走る回数を増やせるか？？
まず、私の場合は、走ること自体はずっとやっているので走り方とか、練習方法とかは特に調べる必要がありませんでした。なので週に3回くらい走る回数を確保することが目的。
ここで問題はスケジュール。走るには1時間から2時間程度の時間が必要。前後に何か用事が入っていると準備などにさらに時間を要してしまう。体力的にも後に用事を入れるのは厳しい。
ということは仕事の終わりに2時間程度の時間をとる必要がある。
通勤時間は当時行き帰りで3時間あった。（現在は往復で1時間30分前後）
ということはこの通勤時間を何とか出来れば時間が確保できそうですね。
そこで私は、車での通勤をやめ、電車にしました。そうすることで、帰りの電車（終電近く）に乗り、自宅から数キロ離れた駅で下車すると走って帰ることが出来る。
そのために定期を購入し、駅から職場までの自転車を買い、駅の駐輪場を借りました。トータル数万円です。（定期とかはガソリン代に置き換えられるけど）
あとはランニングができる服装で電車に乗るという軽く恥ずかしさを克服すると走って帰ることが出来ます。
ポイントは、「そうするしかなくなるようにする」、徹底的に追い込むってことですね。
ダイエットなら、SNSで公表する、夫や妻に成功しなかったら10万払うなど。そんな約束事してもいいですね。
まとめ
ダイエット、嫌なことを継続するコツとして、目標をたて、計画を立てた、環境を整える。環境を整えるポイントは一つだけ、「自分を追い込む」以上！
