282 ダイエット中にやる有酸素運動

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表トレーナーの上野です( ´∀`)

 

 

今日のテーマはダイエット中にやる有酸素運動ということで早速いきましょう!

 

 

有酸素運動

 

有酸素運動とは

 

有酸素運動とは、その名の通り、運動するエネルギーを作り出す際に、酸素を使ってエネルギーを作り出し、それを利用して体を動かす運動のことです。酸素を使わないで運動することはほとんどないので、ほぼ全ての運動が有酸素運動といっても過言ではないでしょう!

 

 

ダイエットにいい?

 

よくダイエットには有酸素運動をするといいというのは聞きますよね?

しかし、一方で、有酸素運動をしすぎると筋肉が落ちてしまうし、消費するエネルギーも大したことないので効率が悪くあまりダイエットには向かない。なんていうこともよく聞きます。

 

実際はどうなのか?

それは、有酸素運動をしすぎると確かに筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちてしまいますが、ダイエットをするということであればさほど気にするほど落ちるということはありません。

 

筋トレを週に6日やっていて、コンテストのために減量をしているとか、そういう場合には気にする必要があるでしょうが、ダイエットをしてマイナス5kgを目指すというくらいであれば、筋トレにもしっかり取り組むのであれば問題ないでしょう。

 

 

筋トレが大事

 

ダイエットというのは、なるべく体重の減少による筋肉量の減少を抑えて、体脂肪を減らしたい。そのために筋トレをします。先ほど述べたように有酸素運動をしてもやりすぎなければ筋肉量が落ちてしまうというのは気にしなくていいし、しっかり筋トレをしているのであれば問題ない。

 

もう一度あえていうと、筋トレをしっかりしているのであれば問題ない。

 

そうです!筋トレはしっかりやらないといけないのです!

つまり、体脂肪を落とすのは食事と有酸素運動、筋肉を落とさないためにやるのが筋トレという役割が変わってくるわけですね。その中でも有酸素運動を取り入れても問題ないよ!ということです。

 

 

有酸素運動は非効率?

 

有酸素運動は非効率とよく聞きますが本当でしょうか?

 

それは自身によると思います。非効率という意味は例えば「30分のウォーキングをやってもおにぎり1個分のカロリーくらいしか消費しない。だから30分の時間をとって歩くよりもおにぎり1個を我慢した方が楽だ。」

 

これを言い方を変えると、「大好きなおにぎりを我慢しなくていい代わりに30分余計に歩けばいいだけ」どちらが非効率かはあなた次第ということです。

 

ちなみに、僕はお菓子も好きだし、ご飯も大好き。

 

確かに炭水化物に気をつけてはいるけど、運動が好きなのでめちゃくちゃ運動しています。運動も好きなので。体重はほとんど変わらないけど、減らそうと思っていないのでそれなりの食事をしているせいです。

 

 

まとめ

 

有酸素運動はダイエットにとって有効であるし、効率か非効率かは自身で決めると良いでしょう。そして、有酸素運動をやるからには筋トレと一色単にせず、筋トレと有酸素運動と栄養管理が大事だということを覚えておきましょう!

長々とありがとうございました。

 

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