253 胸のトレーニングをする

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表トレーナーの上野です( ´∀`)

 

さて、今日は胸のトレーニングについて

 

胸のトレーニング

 

胸とは?

 

筋力トレーニングは、それぞれの部位(体の部分)を分けて行います。

一つ一つの筋肉はパワーも違うし、いっぺんに動かすことが出来ないので

部位別で行うのが主流です。

 

その中でも「胸」というのは、メインとなる筋肉が「大胸筋」と呼ばれる

筋肉です。

 

同じように動く筋肉で小胸筋や前鋸筋など胸の部分にある筋肉もたくさんあります。

 

胸トレの種類

 

胸のトレーニングにはたくさんの種目があります。

ジムで出来るものとしてはベンチプレスが代表的。

 

他にもダンベルフライ(マシンフライ)、チェストプレス、ケーブルクロスオーバー

インクラインベンチプレスなどなどたくさんあります。

基本的には大胸筋を動かすトレーニングになるので、肩の関節が前方にいくような

動きのトレーニングになります。

 

自宅できる胸トレ

 

自宅で出来る胸トレの代表といえば「プッシュアップ」です。

腕立て伏せのことです。

 

腕立て伏せと聞くと「腕」をトレーニングすると思いがちですが

メインは胸なんですねぇ!!

 

プッシュアップはオーソドックスでありながら間違いやすいトレーニング

ですからぜひしっかり覚えて、そして胸の筋肉に効いてるなぁと感じる

ようにトレーニングしてみてくださいね。

 

まとめ

 

胸のトレーニングにはたくさんの種類があります。

しかし、全部やる必要はなくて、しっかり大胸筋が疲労するくらい負荷を

かけることができれば問題なしです。

 

自宅で出来るトレーニングとして代表的なプッシュアップはバリエーションも

多くて、道具もほとんど必要ないのでオススメです。

 

ちょっと古いですがプッシュアップの説明動画を載せておきますね!

それでは!

 

プッシュアップのトレーニング動画

※2020年5月にオンライントレーニング(会員様向け)の際に実施した動画

やや古めで、3回目とか言ってますが気にせず。笑

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