著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表トレーナーの上野です。
連日寒いですねぇ。
コロナの勢いもまたまた加速し始めてますし
注意が必要ですね 😕
パーソナルジムくるりのコロナ対策はこちら
さて、今日はダイエットに必要な筋トレ
それを最大限に活かすには実は柔軟性も大事です 😛
そんな柔軟性を高めるにはやはりストレッチ
この時期、寒くてついついサボりがちになってしまうので
効果的な環境づくりについてお伝えします 😆
まず、ストレッチをすると柔軟性（関節の動かせる範囲が広くなる）が
高まり、その上で筋トレをするとより多くの筋肉を使うことが出来て
エネルギー消費も増えるし、筋力アップにも繋がります。
また、衝撃吸収にも長けて怪我もしづらくなります。
ストレッチをやって悪いことなんてない！
というくらいいいことばかり。
ではどんな環境でやるのがいいのか？
・暖かい環境
筋肉の温度が高いとよりストレッチの効果が高まります。
実施する部屋を暖かくすることはもちろん、お風呂にしっかり入った後
とか、暖房やお風呂の前にどうしてもという方は厚着をするとか
とにかく身体があったかい状態でストレッチをすると効果的です。
・ルーティン化
暖かい環境を作るのは、寒ければしますよね？
さらにルーティン化しましょう。
私のオススメは寝る前。
お風呂に入り、厚着をして、髪の毛を乾かしたらあらかじめ
暖房により暖めてあった寝室で（乾燥が嫌な人は加湿器を）
ベットや布団の上で１０分程度のストレッチをして寝る。
暖房はタイマーにセットし、電気は消しておく。
スマホを見たい人はスマホを見てからストレッチに入ります。
終わる頃には眠くなってきて、気持ちのいい眠りに入ることが
出来ます。
心も体もリラックスして次の日の朝を迎えることが出来ます。
・最初は無理やり
筋トレなどもそうですが、最初は無理やりやって徐々に習慣化していきます。
まずは、ストレッチの種類を５、６個覚えて、暖房やらなんやらの環境を
整えたら、ひとまず３日間はやってみましょう。
４日目はやらないと決めておくか、気持ちよければやる。
５日目は絶対にやる。
６日目はやりたかったらやる。
こんなゆるい感じで続けるといいです。
私は、ストレッチポールに乗るか、ブルブルマシンに乗るか
ストレッチをするか全部やるかどれかしらやります。
ベストはブルブルマシンをあてがってからストレッチ。
でもめんどくさいからどちらかになっちゃう。
でもそれでもいいと思います。
何事も少しずつ続けることが大事ですから。
ということで、ダイエットにも直接的には関係ないですが
関係してくるストレッチ。
心も体も健康になる、そんな習慣を身につけてみては？？
年末年始にはストレッチの方法も動画でアップ予定です。
それでは！
