著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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代表の上野です 😎
今日はダイエットをスタートしたいけど何したらいいかわからない！！
という方に向けて手順をお伝えしますね！
ダイエットスタートの順番
現状確認
まずは現状の確認を行います。
現状というのは単純に体重や体脂肪率を計測するだけではなく、他にも確認してもらいたいことがあります。
1.体組成（体重、体脂肪率、その他体重計で測れるもの）
体組成は体重計を購入するか、家にあるものを利用してもらえばOK！
体重しか測れないものもありますが、ひとまずはそれでもOKです^ – ^
2.運動習慣の有無
運動の習慣があるかないかですが、特別に時間を取って実施しているものはもちろんのこと
通勤や子供の送り迎え、買い物へ行く自転車や徒歩など、どのくらいの運動をしているか
チェックしておきましょう。
3.生活習慣のチェック
ダイエットを始めるにあたって、運動をする時間や、食事のコントロールをする時間があるか
ないかなどを確認します。例えば普段は専業主婦で、朝はご主人やお子さんを送り出したり
家事をこなさなくてはならないから、サッと準備した食事になりがち、しかしお昼は少しだけ
余裕がある上に、一人なので食事は自由に出来る。
夕方以降は家事と子供達やご主人の帰宅に合わせまた忙しくなるが、夕食は自分が作るので
コントロールすることができる。
という生活をしてるのであれば、お昼頃に少しの時間の運動と、朝を除いた食事はご自身でコントロール
出来るということなので、どうやら通常のダイエットが出来そうだ。
という考えができますね(^ ^)
4.食事の内容
ダイエットをする上で、大事なのは運動・休養・栄養。
現在の自身の食事内容を書き出して、どこがいいか悪いかなどをチェックするために
覚えている範囲で書き出しましょう。覚えてなければ今日から３日間くらいの食事を
記録してみるのもいいでしょう！
目標設定
続いては目標設定を行います。
本来は、いつまでに、何を、どのように、どうやってというような形で設定するべきですが
今回してもらうのは、まずイメージ！！
こんなふうになりたい、あんなふうになりたい。
あなたの理想を細かくイメージするのです！
そのイメージしたカラダを大体の数値に落とし込みます。
体重は多分マイナス１０kgだなぁ、体脂肪率は１０％くらい減らさないといけない。
きっと筋肉もそこそこついてるんだろうなぁ。あぁこれはモテるぞ！！
みたいな感じです(๑╹ω╹๑ )
そうするとだいたいの期間が出せます。
マイナス１０kgなら２ヶ月から３ヶ月くらい長くても半年以内という
目標の期間が定まりますね！
まとめると、３ヶ月以内にマイナス１０kg、体脂肪率マイナス１０％、3年前に買ったスカートを履く！！
という目標が出来上がりました！
方法を選ぶ
だいたいの方が、ダイエットを始めようとするとここからスタートしてしまいます。
糖質制限ダイエットをやってみよう！
ジムに通って筋トレしてみよう！
ウォーキングを始めてみよう！
目標や現状がうっすらの状態で、ご自身のスケジューリングもままならないまま空いた時間で
ウォーキングをしてみる！
1週間もすると空き時間なんてないことに気づきます。
最初の1週間は空き時間ではなくウォーキング時間を取っているので出来ますけど。
しかし、現状を確認しておいて、取れる時間は1日に30分、週に5日、食事は1日に2食はコントロール
出来そうだ。というのがわかっていれば、5日間の30分の内、3回は自宅筋トレに当てよう。
食事は1回は諦めて2回はしっかりと糖質を少なくしてちゃんとタンパク質を摂ろう。
なんていう方法が選択しやすくなります。
テレビで見たなんとかダイエットが楽そうだから、〇〇さんが痩せたから
という理由で安易に始めない方が成果は出るでしょう！
まとめ
ということで、この順番でスタートすれば、少なくともスタート時点では
成功をイメージ出来るのではないでしょうか？
もちろん、継続が必要になるのでそう簡単にはいきませんが、スタート時点でゴールを描いて
いなかったら成功するはずがない！
それだけでも気づいていただけたらと思います！
それでは^ – ^
※解説した動画です！！
