埼玉県本庄市唯一のダイエット専門

パーソナルトレーニングジム「くるり」

 

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年末年始はトレーニングをしませんか？

３ヶ月でマイナス５kgを目指しましょう！！

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新型コロナも花粉も来てます！

対策はバッチリでしょうか？

 

必要以上に怖がらず、しかし、他の方への

迷惑にならないように予防をしましょう 😥

 

さて、今日はそんななかなか外出が出来そうにない

環境の今日この頃に朗報 😆

 

自宅で出来る

痩せる筋トレ４つをお伝えしたいと思います

 

 

この内容は後日、YouTubeの私のチャンネルで

公開しますのでぜひ、チャンネル登録と閲覧をしてくださいね！

 

 

さて、早速結果から言いますと

痩せる筋トレはコレだ

 

スクワット

プッシュアップ

バックエクステンション

腹筋

 

なんでか？

 

それを説明しますね！

 

 

まず、痩せるための筋トレなので

体をバキバキに大きくして形をガンガン良くする

という要素は入っておりません 😎

 

体脂肪を落とし、筋肉量を落とさないように

するというダイエットにのっとってやると

こうなるわけです 😛

 

もちろん、その方のレベルにもよるので

まずは、トレーニング初心者の方へ向けて

お伝えします！

 

さて、ポイントは全部で２つ！

 

１つ目は

筋肉量を落とさないようにするということを前提とすると

やはり、そもそも筋肉の量が多いものと少ないものなら

多いものを鍛えて落ちないようにするのがいいわけです 😉

 

 

では、筋肉の量ランキングを見てましょう！

 

１位　大腿四頭筋（太もも）

２位　大臀筋（お尻）

３位　三角筋（肩）

４位　ハムストリングス（太もも裏）

５位　大胸筋（胸）

６位　上腕三頭筋（腕）

７位　ヒラメ筋（ふくらはぎ）

８位　広背筋（背中）

 

となっているのですが

上から４つかというとここでもう一つのポイントが

出てきます！！

 

それが２つ目

 

バランス！！

 

この大きさランキングだけ見ると実は

ほぼ下半身なんですよね 😮

 

太もも、お尻、太もも裏、ふくらはぎと

これだとバランスが悪いじゃないですか！

 

そこで、上半身も入れないと見た目が

しっかり引き締まらないぞということで！

 

大胸筋（胸）と背中のパーツを入れたい

しかし、３位の三角筋の方がいいんじゃないか？

 

そうなんですが、なかなか道具を使わずに

三角筋をトレーニングするのが難しいので

ここは大胸筋をチョイス。

 

そして、裏面の広背筋も道具が必要なので背中全体的に

鍛えるものとしてバックエクステンションをチョイス

しています。

 

まとめると

 

痩せるための筋トレを４つ選ぶとしたら

スクワット（下半身）

プッシュアップ（胸肩）

バックエクステンション（背中）

クランチ（お腹）

 

なぜならこれらの種目で鍛えられる

筋肉の体積は比較的大きく、筋肉量が落ちづらく

そして見た目的にも全身をやることでバランスがよく

さらには道具を使わずに自宅で出来るために

この４つとしました！

 

これらの種目の解説を動画にアップしますので

ぜひ、YouTubeチャンネルに登録してくださいね 😀

 

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