690 エネルギー消費せよ!

エネルギー消費せよ!

 

こんにちは上野です( ´∀`)

風邪がぶり返して寝込んでいました。泣

みなさん、風邪には注意しましょう。

 

さてさて、年末年始は食事を抑えましょう!なんていうありきたりアドバイスを前回の記事でした私ですが、それは本当だとして、他に対策はないのか?

 

そうなってくると、もうエネルギーを消費するしか方法はないでしょう!

 

簡単にいうと食べた分だけ動けっていう話です。

 

ちょっと計算をしてみましょう。

 

今日のクリスマス(前日の日曜日のイヴ)でちょっとした家族パーリーをしたり、飲みに行ったりしたという方もいらっしゃるでしょう。

年末年始のだいたいの食事をこんな感じにします。

 

外食の日

朝はパンと目玉焼き、スープなどなど、昼は、家にあったラーメン、夜は外食。

ざっと見積もって2500kcalとしましょうか。

宴会の日

大晦日や正月三が日、クリスマスなどは宴会ですね。

朝から食べ続けるので、朝はおせちやもち、酒、寿司、ピザ、おやつ、あーあげだしたらキリがない。

これは最悪の場合3000kcalくらいいったりして。

 

そして頑張って通常の日が2000kcal以下だとして計算すると・・・

 

25日→3000

26日→2500

27日→1500

28日→1500

29日→2000

30日→2500

31日→3000

1日→3000

2日→3000

3日→3000

4日→2000

 

ざっと計算すると、27000kcalを摂取することになります。

ほとんど運動をしない人で1日に1800kcalは消費するとして、20000kcalは消費する計算ですから、約7000kcalは余剰分となるわけですね。体脂肪というと1kgくらいですので体重にするともうちょっと増えちゃってる感じでしょうか。

 

もちろん個人差もあり、あくまで例なのでもっと食べちゃう人もいればもっと動く人もいますがなんとなく一般的な年末年始で計算するとこうなるわけです。

 

ではどうしたらいいか?

 

7000kcal消費しましょうや!ってこと。

もちろんそんな簡単なことではないですが、やらないよりはやった方がいいに決まってます。

 

7000を11日で割ると1日に636kcalです。

636kcal分の運動とはどんなもんか?

 

ランニング→約1時間30分

ウォーキング→約3時間

筋トレ→約3時間

水泳→約1時間

エアロビ→約1時間30分

ピラティス→約3時間30分

 

上記は1日ですので11日間連続で行わないといけません。ランニング90分って速ければ20キロを走破できる時間です。ゆっくり走っても10キロ強は走れちゃう距離ですね。

ピラティスに至っては宴会以外そればっかりやらないといけませんね。

インストラクターになれちゃいそうです。笑

 

と、単純に計算するとそうなるよっていう話なので、実際にはそこまで食べないかもしれませんし、上記も体重60キロの方での計算になるので全員に当てはまるわけでもないです。

 

何が言いたいかというと、後で取り戻せるから、正月くらい食べちゃおうは危険だよっっていうことと、もしそうならちゃんと運動してね!11日間連続で走ってねってことです。笑

 

あくまでバランスが大事ですから、適度な運動、適度な食事、そして年末年始ですから適度な宴会も必要でしょう。

うまくコントロールしながら過ごしてみてはいかがでしょう。それでは!

 

 

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

 

 

 

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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