メタボリックシンドローム
こんにちは上野です( ´∀｀)
最近、お腹が出たなぁ。ビールのせいかな？
なんて思ったそこのあなた！もしかしたらメタボリックシンドロームかもしれませんよ！！
ちなみ、私、上野はプロ野球を見に行ってビールはおろか、なーんにも買うことなく野球だけ見て帰っていきました。笑
それはそれで楽しい？か。
メタボリックシンドロームとは
メタボは聞いたことありますよね？
数年前まではヤバいものとして捉えられていたのですが、近年はあまりメディアにも登場することがなく、太っている人を指す言葉くらいに思われている節があります。
ではメタボリックシンドロームとは何なのか？
明確な診断基準があります。
ウエストが男性85センチ、女性90センチ以上で血圧、血糖、血中脂質の項目が2つ以上基準値より外れてしまうとメタボリックシンドロームと診断されます。
血圧 130/85以上
空腹時血糖 110以上
高TG値 150以上
低HDL 40以下
詳しいサイトはこちら
メタボになると？
要するに一般的にいうところの肥満というやつですので、これが進行したり放っておくと高血圧、糖代謝異常、高脂血症などが進行します。
そうなると動脈硬化や虚血性心疾患などになり、最終的には心筋梗塞、脳卒中、腎不全などにかかる可能性が高まります。
心筋梗塞や脳卒中、腎不全などは直接死に関わるこわーい病気です。
自分がメタボだったら
さて、あなたはどうか？
直近の健康診断の結果を見てみましょう。ウエストの数値、先述した脂質や糖、血圧の数値で2つ以上当てはまるものがあった場合は、メタボリックシンドロームです。
仮にウエストがそれ以上で、その他の数値が1つだったとしてもこれはメタボの予備軍なので気をつけないといけません。
今まではとりあえず受けていた健康診断も、きちんと数値を見て、先述した数値に近かったりした場合は気をつけないといけないと思っておきましょう。
メタボを改善する
メタボの改善はまず真っ先に出てくるのが食事療法です。
メタボ改善とは言ってますが要するにダイエット。
まず大事なのは食生活を見直すこと。
なぜメタボになってしまったのかを考えないと変わりません。
例えば、お米が大好きでお米を食べないなんて考えられないという方に糖質制限ってただの拷問に近いです。
拷問とは言いませんが、ストレスはかなり感じますね。
なので安易な食事を減らす方法はおすすめしません。
自身がどれくらいの量を食べていて、どのくらいの量を食べることができて、どんな食材を使い、どんな食事をしたらいいかを把握すると、食事もスムーズになります。
これは個人によって好き嫌いや目標、生活スタイルなどが違うので個別に設定するのが望ましいです。
そして運動。
筋トレももちろんですが、適度な有酸素運動も必要です。
逆にやりすぎも厳禁で、お腹も減るし、怪我にもつながります。
自分に合った量を行うことが大事です。
生活スタイルで、朝8時に仕事に出かけて夜21時に帰宅し、食事や家事、休憩時間などを取るともう時間がないなんていう方は、無理に平日に運動すると体調を崩す場合もあるかもしれませんので個人の生活スタイルに合わせて行いましょう。
まとめ
私も含めて、健康だと健康じゃない状態に気付きづらいです。
今、健康だし。みたいな。
私も40歳近くになり、体力の衰えを感じますし、母親は病気で若くして他界（60代前半）し、ますます健康って大事だと感じます。
一方で医療の発達やこういったトレーニングなどの発達によって健康寿命、平均寿命は増えています。自分が健康寿命が伸びるのか、平均寿命を突破できるだけなのかそれは今のトレーニング次第なのかなぁと思います。
もちろん、60代、70代以上の方も今、健康なら元気な80代、90代、そして100歳を迎えられるには今が一番大事。
メタボなどのリスクはなるべく減らしておきたいところですね。
というわけで、ちょっと怖い話でした。
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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