間食におすすめな食品3選
こんにちは上野です( ´∀｀)
皆さんは間食と聞いて何を思い浮かべますか？
そうです！
お菓子ですよね！
チョコなのかポテチなのかケーキなのか芋羊羹なのか。
（上野が好きなものです。笑）
ダイエット関連の情報で間食OKみたいな見出しや内容を見ることが多い方もいらっしゃると思いますがフィットネス界、ダイエット界において間食＝お菓子ではありません。
お菓子は美味しいっていう意外あまりいいことはないです。
ということで今回はお菓子じゃない間食でのおすすめ3選です。
間食とは
そもそも間食とは読んで字の如く、食事と食事の間の食事ですね。
日本人は一般的に、朝食、昼食、夕食と3食食べると思いますが、その間の食事のことということになります。
先ほど述べたように一般的には3時のおやつ的なことで、カステラを食べたりちょっとしたお菓子を食べることが多いですよね。
しかし、ダイエット的にはいいとは言えないのがお菓子です。
ですから今回はそんなお菓子の代わりになる食べた方がいい間食をお伝えします！
間食のメリット
間食にメリットやデメリットがあるのか？
ダイエットにおいては、実は空腹時間はなるべく少ない方がいいです。
なぜなら空腹になるということは血糖値が下がるということですから、次の食事をした時に血糖値が絶賛爆上がりします。
爆上がりすると、体脂肪が増えるっつー仕組みになっています。
そこで間食をしてあげることで、血糖値が安定し、なおかつ食事を食べすぎるということも防いでくれます。
おすすめな間食3選
ではどんなものを食べたらいいのか？
ダイエットや栄養の基本は、5大栄養素をバランスよく摂取することです。
これはダイエットでも健康維持でもなんでもそうです。
生きるためにはバランスよくがキーワードなのです。
ってことは3食で5大栄養素のうちで足らない栄養を摂取してあげたらいいわけですね。
一般的に足りないよって言われる栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラルです。
というわけで
おすすめ①
ゆで卵
言わずと知れたタンパク質の塊、ゆで卵。
塩を振って食べるだけでタンパク質もとれるしお腹も満たされます。
卵を茹でて置いておけばいいという超簡単調理も嬉しいですよね。
おすすめ②
フルーツ（りんご、グレープフルーツ、スイカ、いちごなど）
フルーツは糖質が多いものもありますが、それ以上にビタミンやミネラルが豊富でなおかつお菓子みたいに食べることができるという点でおすすめです！
りんごは満腹感も出るし栄養も満点。いちごなどもカロリーも低くおすすめです。
おすすめ③
チーズ
チーズは実はタンパク質も豊富で手軽に食べることができて間食にはもってこいなのです。
若干脂質が多いですが、例えば6Pチーズを10個も20個も食べることがなければ問題ありませんし、あくまで間食なので6Pチーズ1つとか、さけるチーズ1本とか量を選べば問題ないでしょう。
まとめ
というわけで、間食というのはお菓子のことではなくて、食事と食事の間の食事。
ダイエットや筋肉を作る上で、空腹時間をなるべく減らしたいという意図があるので間食をすること自体はOKですし、むしろした方がいいです。
何を食べるかというと、栄養のバランスを考え、不足しがちな栄養を補える食品がベスト。
不足しがちなのはタンパク質、ビタミン、ミネラルです。
今回ご紹介したのは卵とフルーツとチーズ。
もちろん他にもたくさんあるので、自身が不足しがちで、補給すべき栄養素が多く含まれる食品を食べてみていかがでしょうか。
それではまた！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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