髪の毛とダイエット
どうも上野です( ´∀｀)
くるりは基本的には女性向け、女性に優しいジムを目指してスタートしました！
ですがもちろん男性が来てはいけないとか男性には優しくないとかではありません。
なにしろトレーナーの私が男性ですから。笑
男性にも色々なお悩みがあるでしょう。身体の悩みで言えば・・・
・太ってしまった
・運動不足
・筋力不足
・抜け毛
そう！上記4つのうち、3つは女性も男性も関係なくお悩みでしょう。
4つ目はもちろん女性にもあるとは思いますが、男性に特に多いお悩み。
ちなみに、私は父親がフサフサ、自身もまだフサフサ。
って思っていたけど最近抜け毛が多く、心配はつきません。
そこで髪の毛とダイエットと称しましたが、髪の毛にはどんな食生活をしたらいいか？どんな栄養を摂ったらいいかをお伝えして、ダイエットとの関係をお伝えしたいと思います。
髪の毛に必要な栄養
早速、髪の毛に必要な栄養をお伝えするととても大切なのがタンパク質！！
髪の毛の材料になる栄養がまさにタンパク質です。日本人はタンパク質の摂取が少ないと言われていますので1日に必要な量をしっかりと摂取する必要があります。
他にも
亜鉛
鉄
ビタミンB群
ビタミンD
ビタミンE
つまりミネラルとビタミンってことですね！
タンパク質が多く入っている食品といえば肉・魚・大豆・乳製品などなど。
亜鉛は、牡蠣やレバー、鉄分はレバー、アサリ、カツオなど。
ビタミンはレバーや魚、緑黄色野菜に多く含まれます。
これらをトータルするとレバーや緑黄色野菜、魚系はタンパク質から亜鉛からビタミンなどなどがしっかりとれるというわけですね。
もちろんこれらをバランスよくとるのが大事ですし、髪の毛だけが身体ではないので他の栄養もバランスよく摂ることを心がけましょう。
ダイエットとの関連性
それではダイエットとの関連性はあるのかないのか？
ここまで読んでくれた方でピンとくる方もいらっしゃると思いますが、ダイエットの際に必要な食事、栄養っていうのは、エネルギーの量を抑えつつ、タンパク質をしっかり摂取、エネルギーを抑えることで摂れなくなってしまいがちなビタミン、ミネラルをしっかりとる。
食事で言えば、肉、魚、大豆、卵、乳製品などを増やし、野菜やきのこ類、海藻類などをしっかり摂ることです。
さっきの髪の毛の栄養と似てますよね？
つまりダイエットをすると色々なところが健康になるのですが、実は髪の毛も健康になるってことです。
ただしそれは正しいダイエットをした場合です。
よくある食べないダイエットや、偏った栄養を摂取するダイエットでは体脂肪は落ちるかもしれませんけど健康という点では悪くなる可能性があるということです。
ということで補足としてお伝えしておきますが、栄養をしっかりとればもう髪の毛は安心！
っていうことはありません。
他の要素などで抜け毛はありますのであくまで一つの可能性を潰すという作業に過ぎないのです。
ただそれは健康のための運動と同じで、運動をして、食事をバランスよく摂っていたから病気にかからないのか？というとそうではありません。
病気になることはあるでしょうし、怪我する場合もあります。
ですが、確実にリスクは減るし、実際の身体の調子もいいはずです。
ダイエットも同じですが、確実な正解はありません。しかし、やってみないことには何も変わらないのでとにかくやってみること。やってみてからあれは違かった、ダメだった、よかった、続けている等々の結果が出てくるので、ひとまずはやってみることをお勧めします。
最近、抜け毛の多い私、上野でした。泣
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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