著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
まずは、お知らせ！
くるりでは7月31日まで昼間土日キャンペーンを実施中です！
今日が最終日ですが、今日までにお申込みいただければキャンペーンは適用されますのでぜひお申込みくださいね！
さて、今日のテーマは「ダイエットをスタートするときにする食事方法」ということで行きましょう！
ダイエットをスタートするときにする食事
いやー私も4ヶ月前まで81キロありました。身長が181センチあるので理想体重からすると約10キロ近くはオーバー。もちろん全て体脂肪ではないのでめちゃめちゃ太ってるー！ってわけではないのですが、モリモリのマッチョではないのでそこそこ太ってしまったという状態です。
そんな私が7月31日現在は73キロ！
えー8キロも痩せてるじゃーん！
そうなんです！じゃぁそんな私が実際にやった方法をお伝えしましょう！
もちろんですが、それはお客様には全員に伝えておりますしやってもらっています！
やったこと
①食事の記録を取る
②目標の数値を決めておく
③食事の量を決めておく
④食事のメニューをある程度考える
⑤できる環境を作る
はい！これです！
①の食事の記録は、まず自分が食べている食事を全部書き出す。アプリでもいいので。そうすると何が良くて悪いのかが改めてわかります。これで私がわかったことはお菓子を毎日食べていた！ということ。笑
②目標数値を決めておくのは一体、何キロ痩せたいのか？私は81キロありましたから、冬に走ったりすることと夏は野球をすることを考えて70キロ以下にはしたくないけど７５、６キロは多い。だから73キロ。ここだ！体脂肪率は15％くらいがベストだ！
ってことは3ヶ月から4ヶ月はかかるなぁ。
というのがなんとなく見えます。
③食事の量を決めておくのは、自分が食べている量がわかったらどのように食べたら痩せるかを考えておかないといけません。例えばお菓子をやめたら痩せるわけじゃないのですね。タンパク質がどのくらい、糖質がどのくらい、脂質がどのくらい、ビタミンやミネラルがどのくらいか。
そうすると何をやめて何を食べてていいのかがわかります。私の場合はやっぱりだけどお菓子はダメっていう結論でした！
あとは野菜が不足してそうだなぁとか、結果、糖質が過多になっているなぁ。こんなことがわかるわけです。
④食事のメニューをある程度考えるのは、アスリートじゃないし、同じメニューは飽きてしまうのである程度のメニューをピックアップしておきましょう。あとは逆にこれは食べちゃいけないなぁもピックアップしておきます。私の場合はコメはやめた。パンはやめた。
もちろんお菓子もやめだ！
⑤その環境を作る。ただただコメをやめたとかお菓子をやめたとかでは結局続かないで食べてしまうことが多い。そこで私が行ったのは家にあったコメを知人に譲った。もしものことを考えて1キロくらいは残したけど、10キロで買って、まだ5キロ以上残っていたコメを知人に上げてしまったのだ！
そうすると少なくとも家でコメは食べられない。
パンはもともとない！お菓子は買うのをやめた。そして、私のいけなかったのは仕事の帰りにコンビニに寄っていた。これはドリンクを買うために寄っていたが、つい、スイーツなんかを買っていた。これをやめるには職場に持ち帰り用のドリンク（水）を置いておいて、帰りにコンビニに寄るのをやめた。そうするとスイーツは買えない！（本来は買いたくないのに我慢できなかったので）
と、私はこんな感じで、環境を作ってやってみたのでした！
もちろん運動が習慣になっているし、もっと細かく食べたもの食べるものを調整したりはしましたが、大雑把にいうとこんな感じです。ここで言いたいことは、これを真似すれば痩せる！というよりは、痩せる人は要するに頑張っている！ってことです！笑
痩せる人になるか、そのままかはあなた次第です！
