64 トレーニングは週に何回すれば?

上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

トレーニングって週に何回やればいいか知ってますか?

 

それは目的によって違います!

 

よく、筋肉は休ませた方がいいから2日3日おいて

週に2回から3回くらいすればいいですよ!

 

なんて聞いたことありませんか?

 

もし、ジムに通っている人は周りを見渡してみましょう!

 

あのマッチョな常連さんは毎日いないですか?

 

あなたがたとえ週に2回しかきてなくても毎回

いるのであればそれはもう毎日来てます。

 

 

マッチョな人ほど、そういった情報には敏感なはずなのに

なぜ毎日来ているんだ??

 

それは目的が

 

マッチョ

 

だからです!

 

 

マッチョになるには、相当な負荷を筋肉に与え

筋線維を破壊する必要があります。

 

従って全身に貼り巡っている筋肉にガッツりと

負荷を与えなくてはならないのです!

 

 

筋肉は全部で600個程度あります。

 

主要な筋肉だけに絞ると50から100程度

 

 

一緒に動く筋肉も多々ありますので

全身の筋肉をガッツり、色々な角度から刺激を

するのには約50種類程度のトレーニング種目が

必要なわけです。

 

 

それを週に2から3回!?

 

いくらマッチョになりたいからって

しんどくないですか?

 

そこでマッチョが使っているのは

 

スプリットルーティン!

 

分割法というやつです。

 

なんてことはないです

 

月曜は胸

火曜は脚

水曜は背中

 

ってな具合に分割していけば

1日に10種類程度の種目ですむわけですよ

 

 

では、細く美しいカラダになりたい女性は

どうですか?

 

もし、腹筋がバキバキでお尻もドーンと大きくて

肩周りや脚もがっちりしているけどウエストは細くて

締まっている!

 

なんていうカラダを想像している場合は

マッチョと同じようにやるのがいいかもしれません

 

 

しかし、上野調べではそんなにお尻をドーンとか

 

腹筋がバキバキに割れているとか

 

そんなカラダを求めている女性は少数派です!

 

 

むしろ、体脂肪が落ちて少し引き締まってスラット

女の子らしいカラダになりたいという人の方が

断然多いです!

 

 

ということになってくると、体脂肪は落としたい!

 

筋肉はムキムキにつけたくない!

 

 

そうだ!

 

食事を気を付けながら、今ある筋肉を落とさないように

頑張れば細く締まったカラダになる!

 

ということは筋トレをする目的は筋肉量を増やす

わけではなく維持!

 

かつ、体脂肪を落とす!

 

結果、体重が落ち、体脂肪が落ち、

筋肉量は維持。

 

見た目はスラットしてかつ、筋肉ムキムキに

なるわけじゃない。

 

そのためには毎日ではなく

最初に戻りますが2、3日の休息日を取って

週に2から3回程度でOKということになります。

 

ご参考までに!

 

 

さて、もう少し詳しく聞きたい!

私の悩みを解決したい!

 

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