52 目標は薄着になること

上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

 

昨日の記事では半そでや、ノースリーブなど

肩や腕を出すことを目的にジムへ

入会したが結局、、、

 

なんていう方の事例を紹介しました。

 

 

今日は、じゃぁどうしたらいいのか?

 

教えて~

 

 

って事で教えます!

 

 

まず、成功の秘訣は以下の3つ!

 

①素直にやる

②少しずつ続ける

③創造(想像)する

 

です!

 

さぁ、これからいう事を

素直に、少しずつ、イメージしながら

続けてみてくださいね!

 

 

まず、腕に限らず痩せるということは

体脂肪が少ない状態を示すことが

多いです。

 

 

体脂肪率でいうと女性は

20%~25%くらいの範囲でしょうか。

 

 

要するにその範囲に入っていれば

二の腕がプルプルすることも

お腹の肉がスカートにのることも

背中の肉がはみ出ることもないわけです!

 

 

気にするべきは体脂肪率、体脂肪量

ということになります。

 

じゃぁなんで筋トレもするの?

 

体脂肪が落ちるという事は体重が

落ちるという事です。

 

体重が落ちると、その分を支えていた筋肉が

必要なくなる為、筋肉の量も落ちます。

 

 

筋肉の量が落ちると基礎代謝量という

勝手にエネルギーを使ってくれるスーパーシステム

稼働率が下がります。

 

そこで、そのスーパーシステムを活用するべく

筋肉の量を落とさないように

トレーニングをするわけです。

 

筋肉の役割はそのスーパーシステムだけでなく

見た目=会社の広告塔としても

活躍してくれますから、エネルギーを

いっぱいつかってくれる上に見た目も

整えてくれるという

いわばスーパーマン的存在になります。

 

 

従って、体脂肪率を20%~25%の範囲内に

するためには

 

筋肉量を落とさずに体脂肪を落とす方法

 

が必要になります。

 

体脂肪を落とす主な方法は2つ

 

いっぱいエネルギーを使うか

入ってくるエネルギーを制限するか

の2択です。

 

筋肉をつける方法はただ一つ

 

トレーニングをすることです

 

 

やることはこの2つのみ!

 

まとめます。

 

食事制限か有酸素運動を行うことで

体脂肪を落とし

筋トレをすることで筋肉量を落とさない

ようにする。

 

 

参考までに!

 

 

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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レズミルズジャパン認定インストラクター

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