パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

12月ですか！！

 

もうすぐ2018年が終わりますね。

 

毎年1月とか年度初めの4月などに

目標を立てる人が多いと思いますが

その月だけじゃなく毎日立てる！

そしてそれを見て達成の瞬間を想像し

ニヤニヤする！！

 

それを毎朝するとなんか1日楽しくなります！

 

さて、今回の記事は

 

あなたがやっているスクワット、それ意味ありますか？？

 

ということで、メディアなどでスクワットをやると

いいなんていう情報がいっぱい出ていますね！

 

スクワットすること自体はかなりいいこと！

 

もちろん私もおススメします！！

 

ダイエットや美しいカラダを手に入れるのに

筋トレが重要というのは皆さんなんとなく

分かってきていると思います。

 

その中で、スクワットをチョイスして

やってみるというのは本当にいいことで

続けてほしいのですがその度合いについて

お話しします。

 

筋トレをするときに大事なこと

 

1．目標を達成できるメニューの作成

2．種目の設定

3．強度の設定

4．正しいフォームの習得

5．正しいペース

6．正しい頻度

 

などなど。

 

まずフォームは合ってますか？

間違ったフォームは効果が出ないだけでなくケガの

リスクすらあります。

 

そして強度！！

 

とりあえず10回3セットなんて言ってませんか？？

 

もちろん目的や目標、身体の状態によって違いますが

正しい回数、正しいセット数、そして正しい辛さの感覚を

しっかり設定をして継続していくことが大事です。

 

一般的にスクワットでしたら

 

「うわぁ、脚がキツイ！！」

 

言葉で伝えるのは難しいですがそのように思う、感じる

程度の辛さでないと意味がありません。

 

そこそこキツイけどまあ出来るかな～！

 

という方は明日からはステップアップして

 

「キツイ、もう無理だ！！」

 

くらいまでいくといいですね！

 

さて、ということでスクワットで大事なこと

フォームやメニュー等々ありますが

ぜひ正しい辛いという感覚を味わってください。

 

それでは！