痩せたい！けど食べちゃう！どうしたらいい？？
こんにちは上野です( ´∀｀）
痩せたいけど食べちゃうんだよなぁという方にどんな方法がいいか？どんな原因があるのか？お伝えしてます！
痩せたいけど食べちゃう！？
ダイエット中はカロリー制限したり、あれを食べろこれを食べろと精神的な制限を受けたりと、
まず間違いなく何の制限もないということはあり得ません。
ダイエットを始めていない方も、食事を減らさないと！
って思っていてもつい食べてしまうなんていうことがあるかもしれませんね！
さぁそんな状況の原因と解決法を見ていきましょう！
食べちゃう原因
ダイエット中は、食事を減らしていたり、いつも食べているはずの栄養が摂れていないという場合があります。
そうすると、身体が必要な栄養を欲するようになります。
その多くはミネラルやビタミン、タンパク質です。
簡単にいうとその3つは不足しがちな栄養素っていうことになりますね。
他にも、これまでの習慣で週末は外食、ダイエットしようしようと思っているけど結局していない！なんていう方は、まずは目標を明確にし、きちんとスタートしてみるというところから始めましょう。
解決方法
ダイエット中の方であれば、何が食べたくなるかを考えるといいでしょう。
食べたいものによって不足している栄養がわかるのでその栄養を補ってあげるといいでしょう。
単純にご飯が食べたい、甘いものが食べたいというのでもタンパク質不足だったり、エネルギー不足の可能性もあるので一度、書き出してみたりメモをしてみましょう。
そして、それに見合った栄養を摂取するといいですね。
例えば・・・
チョコが食べたい→マグネシウム
甘いものが食べたい→エネルギー不足（タンパク質を摂ろう）
しょっぱいもの→ナトリウムやカリウム
脂っこいもの→カリウム
酸っぱいもの→体の疲れ（クエン酸やビタミン）
氷→鉄分
あくまで参考ですがこのような原因の場合もあるので、ビタミン、ミネラル、つまり野菜やフルーツなどを積極的に摂ろう！ということです。
ダイエット時に食べるもの
ダイエット時は上記の栄養が不足しがちです。
野菜はしっかり食べるとして、さらに必要なものはタンパク質です。
タンパク質は筋肉やその他身体を構成しているものの原料となるため必要不可欠な上に、不足しがちです。
巷でも言われている通り、野菜やフルーツ、そしてタンパク質をメインとした食事を心がけるのはもはや当たり前とも言えると同時に、それは間違いではないので信じて食べていいでしょう！
同じものを食べ続ける
ダイエットの方法の1つとして同じものを食べ続けるというのがあります。
これは計算した食事を毎日食べ続けるというもので、もちろん計算してあるので栄養不足になったりすることはあまりないかもしれませんし、結果が出るのは間違いないですが、いかんせんあきます。
デメリットは目標達成後、その食事をしなくなるので確実にリバウンドします。
正直な話、一般の方（競技者じゃない方）はあまり向かない食事法です。
考えながら少しずつ
くるりでは食事は考えながら少しずつやってもらっています。
先述した通り、同じものを食べ続けたり、キツくしすぎてしまうと終わった後にリバウンドしてしまうリスクが高まります。
当然、徐々にレベルを上げていきますが、2ヶ月でがっつり結果を出す！というわけではないので少しずつゆっくり考え、そして習慣化していけるように進めています。
まとめ
というわけでダイエット中などについ食べたくなってしまうのは、もしかしたら栄養不足かもしれません。
もちろん精神的なところで、CMをみたり、焼肉屋の前を通ったりして食べたくなるというのもありますが、まずは栄養不足にならないようにしっかり栄養をとることをお勧めします。
というわけで今日からも頑張りましょう！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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