ダイエット中にチョコが食べたくなったら？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
先日行われたのが、男子が1日ソワソワする日、バレンタインデー。
さすがに38歳にもなるとソワソワはしなくなりますが、昔はもらえないとダサいしもらうと恥ずかしいし、結果、欲しいしと葛藤の中生きていた気がします。笑
そんな美味しいチョコレートですが、ダイエットには天敵です。
今日はそんなチョコレートや他の食べ物を食べたくなったら？？というテーマでお届けします！
最後までお読みいただけると嬉しいです！
チョコが食べたい
ダイエット中にチョコが食べたくなったり他の食べ物が食べたくなったりしますよね。
それはなぜなのか？
我慢してるからってのもあるかもしれませんが、理由がちゃんとあります！
どうして？
基本的には身体に栄養素が足りていないと、それを補充しようとして食べたくなったりします。
チョコレートならマグネシウムが足りていないとか、もちろん糖質が足りていないということもあります。
他にも鉄分が足りていないからコーヒーが飲みたいとか、脂っこいものを食べたいのはカリウム不足かもしれません。
甘いものは、糖質が足りていない！
というのもありますが、タンパク質不足によりエネルギー不足などで食べたくなる可能性もあります。
対処法
ではどうしたらいいのか？
そもそもダメな理由はチョコであれば糖質を摂りすぎてしまい、体脂肪の増につながりますし、脂っこいものはもちろんエネルギー過多になります。
とにかく身体に悪そうなやつ、太りそうなやつを食べたくなっちゃった場合は、それに伴う不足している栄養素を摂取すれば食欲が抑えられる場合があります。
ミネラル、ビタミンをしっかり摂取するというのがやはり大事ということになります。
普段から、野菜や女性であれば鉄分が不足したりしますので、レバーや内蔵系のお肉、そしてもちろんタンパク質も不足しがちですから魚、肉、大豆や乳製品などを摂取することも大事です。
このチョコなら
巷ではこのチョコなら食べてもいいみたいな商品がありますよね。
実際にどんなチョコならいいのか？
カカオの含有量
チョコの場合はカカオの含有量によって砂糖の量が変わってきます。
含有量が多い方が砂糖の量が少ないので太りづらいと言えますね！
しかし、もちろんですけど甘くないです。笑
どれくらいOK？
チョコはこれくらいならOKというのは個人によって違います。
そもそも、ダイエットをする際に大前提として
消費エネルギー＞摂取エネルギー
になることです。
摂取エネルギーは食べたもののカロリーの総数ですね。
エネルギーを含む栄養素は糖質、脂質、タンパク質の3つ。
ですからこの3つの量を消費カロリーより多くならないようにコントロールする必要があるのですが、計算をすると糖質何ｇとか数字を出すことができます。
そのグラム数は体重など個人によって違うのでチョコは3枚までOKですよ！
なんてことはここでは言えない、いやわからないということです。
個別に計算をした結果、あなたはチョコにして100グラムだから板チョコ1枚までは大丈夫そうですねとかは言えます。
やめられないお菓子
まとめるとチョコを始め無性にあれが食べたくなるというのは体内の栄養素が不足していることがある。
ほとんどがミネラル、ビタミンだったりするので不足しているものがたくさん入っている食材を意識して食べるといいですよ！
という話でした。
しかし、それとは別に、単純に好きなものを我慢していて食べたくなる！
というのがあると思います。
それを我慢し続けるとストレスがたまってしまうなんていう方もいらっしゃると思います。
その場合は、定期的にご褒美的に食べてあげてもいいかなと思います。
もちろん、それを食べることによって体脂肪が増えたりすることもあると思いますが、ダイエットの大事なことは継続することなので、時には飴と鞭を使い分けることが重要です。
というわけで無性に何か食べたい！
と思ったらまずはそれに代わる食材、ビタミン、ミネラルをとってみてもう一度考えるといいでしょう！
それでは！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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