著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
さて、夏も迫ってまいりました。関東圏はそろそろ梅雨明けなんじゃないの？っていうくらいの天気ですよね！
本庄市界隈では先日、雹が降りました。昨年も激しい雹が降りましたけど、夏が近い証拠ですね。
夏になるとテレビで多くなるのが怪談的な番組。
実は、私、怖がりのくせに怪談話とか好きなんです。笑
とはいえ、ここで怖い話はやりません！笑
しかし、ダイエットの怖い話をしたいと思います！それが「リバウンドの仕組み」です。
リバウンドとは？
そもそも皆さんの中でのリバウンドとはどういう捉え方でしょう？
多くの方は、ダイエットをして、それが元の体重に戻ってしまった。という認識ではないでしょうか？
なので、中には戻っただけだからまた頑張ればいいや！と考える方も少なくありません。（もちろんリバウンドしたくないとは思っているとは思いますが）
しかし、本当に元に戻っただけでしょうか？
というのをお伝えしたいと思います。
体重の内訳
ダイエットをする際に、一番気になるのがおそらく体重でしょう。もちろん見た目が大事っていう方もいらっしゃいますがそれには結局、体重がついてまわります。
その体重の内訳をお伝えすると
筋肉量
内臓
骨
体液
体脂肪
大まかにいうとこんな感じです。その中で自分の意思でコントロール出来るのは筋肉量と体脂肪量ということになります。
そして、体脂肪というのはエネルギーを使用した分より多く摂取すると増えます。筋肉というのは必要な分だけ増えます。
筋肉が必要かどうかは、体重と筋肉への刺激で必要かどうかを判断してくれます。
つまり、体重が減るということは基本的には体脂肪と筋肉量が減り、体重が増えるということは体脂肪と筋肉量が増えたということになりますが、体脂肪は簡単に増えますが、筋肉量は刺激を与えないと多くは増えません。
ですから、リバウンドをしたということは体重の内訳が変化してる確率がかなり高いです。
リバウンドの仕組み
体重の内訳でお話ししましたが仕組みはこうです。
まず体重が減る！そうすると体脂肪と筋肉量が減ります。
それが元に戻る
結果、体脂肪が増えて筋肉量はあまり増えないので以前の体よりもヤバイことになっている
解決策
それを解決するにはどうしたらいいか？
多くのダイエット法では基本的に体脂肪をどう減らすか？いんフォーカスしがちです。
つまり食事方法ばかりがフューチャーされます。
そこをいくら頑張っても体脂肪は減りますが筋肉が増えることはありません。
筋肉を増やしたり、減らしたりしないようにするためには筋トレしかありません。
要するにダイエットをする際に、筋トレをする。
これが一番大事なのです。
パーソナルジムに通って欲しいから言っているのではなくて自身でも出来るならそれでOKで、筋肉を落とさないようにするのがリバウンドしないダイエットの一歩となります。
リバウンドしないために
では筋トレをして筋肉がつけばリバウンドしないか？というと残念ながらそうではありません。
いくら筋トレをして筋肉量が増えても、それを超える不摂生な食事をすると体脂肪は増えてしまいます。
ですから本当にリバウンドを阻止したいなら、ダイエットをする際に無理な食事制限で短期間で痩せる！をやめて食事の習慣化をして筋トレを取り入れたダイエットをすることです。
1ヶ月でどうにかしよう。
3ヶ月で20キロ痩せよう。
そんな考えは捨てて、3ヶ月で数キロ、半年で10キロとかを目標に正しい食事を習慣化して、筋トレすることを当然って感じるくらいになるようにトレーニングを積み重ねるとリバウンドせずに今後もキレイな体でいられるでしょう。
文章にするとめんどくささ満点ですが、やってみるとそうでもない。
ぜひ取り組んでみてください！
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