620 食事をダイエット食に戻す3つのコツ

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

暑かったり寒かったり大変ですね!笑

さて皆さんGWが終わりダイエットの食事に戻すことはできていますか?

ありがちなのはGWで旅行や帰省などでいつもより多く食べてしまい、GW明けからは戻したつもりがGWよりは減らしたけどダイエットを始める前の食事(いわゆる普通の食事)になってしまうこと。

 

そうするとGWで少し増えて、それから変わっていない、いやもしくはちょっとずつ体重が増えてしまっている状況になっていることがあります。

 

というのがありがちな感じなのですが、皆さんはいかがでしょう?

 

もちろん戻せていて、順調ですよ!という方は引き続き頑張りましょう!になります。笑

そうではなく戻せなかったという方向けに今日は記事を書きましょう!

 

ということでテーマは「食事を戻す時の3つのコツ」ということでお伝えしましょう!

 

 

①レコーディング

 

戻すことが出来ない方の多くは、GW中、割と好きに食事をしてしまって、それからダイエットの食事にすることなく普通に食べてしまったりしている。そうなると何を食べているか?何を食べたらいいか?わからなかったり意識付けが弱くなっている部分が多いです。

 

ですので、自分が何を食べていて、以前はダイエット食をやっていたのでレコーディングをしてみてそれをどうしたらいいか改善していく。

 

やはり基本は原因を突き止めて改善するというものになります。

 

ということでまずはレコーディングしてみる!

 

 

②3日間分の食事を準備しておく

 

3日間我慢出来るとそのあとはうまくいくものです。特に一度やっているものですから、最初の3日間さえ乗り切ればなんとかなるもの。

 

ですので3日分の食事を準備しておきましょう。

もちろん実際に材料を買ったりするのもですが、何を食べるのかを事前に決めておくというのでもいいでしょう。

 

例えば

 

朝食   納豆、ゆで卵、ヨーグルト、味噌汁、サラダ

昼食   お蕎麦

夕食   ゆで卵、サラダ、刺身、味噌汁

 

みたいな感じで決めておいて、昼は明日はそばで明後日はおにぎりを1個食べようとか、夜は刺身の代わりにお肉を焼こうとか少し変化してもOK!

これを通常でやろうとすると大変かもしれませんが、とりあえずの3日!

行けたら1週間、そしてたまに緩める日もあるけどそれを通常運転にしていくなんていうイメージです。

※上記の内容は参考というよりはイメージです。個人によって量や内容が変わりますのでご注意!!

 

 

③思いっきり運動をする

 

コツというのかはわかりませんし、実際には運動をするとお腹が減るのでよろしくない可能性もあります。

しかし、思いっきり運動するというのは、頭であれこれ考えるのではなく、一度スッキリさせようという意味合いです。

ですので私みたいな単純突っ込み型の男には効果てきめん!!

 

頭のいいスタイリッシュな方には向かないかも。笑

 

とはいえ、ダイエットに運動もつきものですから、ビシッと運動のスケジュールを決めてトレーニングをするというのも大事ですが、それを一度置いといて、その日、ガッツリ運動、トレーニングをするのも一つの方法になります。

 

 

 

まとめ

 

いずれにしても一度狂ってしまった歯車を戻す作業になりますので何かしらの我慢、リスクが伴います。

どこかで力づくではないですが、歯車を元に戻す必要があるということです。

 

コツというほどのものではないかもしれませんが、環境を捻じ曲げて戻さないといけませんので少々荒い方法でも試しにやってみるというのがいいかもしれませんね!

 

ということで今月もあとわずかですが頑張ってまいりましょう!

 

 

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