著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
さて今日のテーマは「短期集中で行うメリット」
本日からくるりでは短期集中プランというものを期間限定でスタートします！
短期集中プランの詳細はこちら
そこで短期で行うとどんなメリットデメリットがあるか改めてお伝えしたいと思います。
まずはメリットから
以前のブログで短期で行うメリットは早く結果が出る！以外にないと書きました。
もちろん今も変わりません。短期で行うメリットは早く結果が出るということです。
そしてデメリットは何かというと
・期間中はかなり辛い
・リバウンドのリスクが上がる
・体調不良のリスク
・筋肉量の低下（基礎代謝の低下）
・免疫力の低下
というのを以前は挙げました。
もちろんこれも変わりません。
では今回の短期集中プランではデメリットはどうするのか？こちらをお伝えします。
まずメリットはやはり変わりません。早く痩せる事ができます。
今回はデメリットをなるべく軽減する内容にしました。
先ほど挙げたデメリットは、以前記事にした内容なのですが、その時の設定が1ヶ月に10キロとかとにかく本当に短期でがっつり痩せた時の話をしていました。
今回のプランでは短期といっても3ヶ月の期間を設けております。
そして1ヶ月に落としていい体重が体重の5％と言われているので、そこを超えないような内容になります。
ですので、基本的に体調不良などのリスク（仮にあってもトレーナーがつくためアドバイスができる）や免疫の低下などは防ぐ事ができます。
そして、期間中はかなり辛いというデメリットも、もちろん辛いのですが、何も食べないとかそういうことはしませんので通常のダイエットとさほど変わらないでしょう。
筋力の低下と基礎代謝の低下、リバウンドのリスクを防ぐために今回のプランでは週に2回の筋力トレーニングを設定しています。
ただ、くるりに来られる方もそうですし一般的になかなか週に2回60分前後、通うとなれば2時間くらいをみなくちゃいけないのでスケジュールが難しいという方が多いです。
それを位1回あたり30分にすることによりサッとトレーニングしてサッと帰るということにしました。
もちろん内容的には強度を落とすとかではなく、どちらかというとインターバルの時間が短くなるので強度は増す可能性もあります。
ではデメリットはないのか？
と言いますと、やはり30分にすることでしっかりと食事指導をする事が難しくなるので、ダイエット経験者などはやりやすいかと思いますが、初心者の方はちょっと不安はあるかもしれません。
3ヶ月の短期集中プランを行う事で個人の目標によりますが、もしこれを読んでいる方がいらっしゃれば、自身の体重の約15％を計算してあげるとそれがおおよその目標体重となります。
通常のコースであればリバウンドのリスクをさらに軽減するために、体重の目標を1ヶ月5％にはしません。
なぜならけっこうキツイからです！笑
キツすぎると反動があります。その反動が、例えば期間中であれば修正のしようがありますが、頑張りすぎた結果、目標到達の後に反動がきた場合はかなりの確率でリバウンドします。（ちなみにリバウンドといっても10キロ痩せて10キロ戻るのではなくて10キロ痩せて3キロ戻るとかの小さい戻りも含めます）
その反動を起こさないために、ダイエット中の食事やトレーニングが「普通」の状態になるようにやっていきます。
そのためにはなれることもそうですし、食事の知識を入れることもそうですし、トレーニングの知識を入れることもそうです。通常コースではそういったこともセッション時間中に行なっています。
つまり今回の短期集中プランではそのあたりを省いたコースとなっています。
ということで、今回短期集中プランを期間限定で募集いたしますが、向いている方はダイエット経験者、しかし早く結果が欲しいという方、もちろん初心者の方でもOKです。
お申し込みお待ちしております！
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