著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
さて今日のテーマは「短期で痩せられるか？」ということでお伝えしていきます。
人間は「急ぐ」という習性があるそうです。
私は、職業柄、色々な広告をつい見てしまいますが、巷の広告には「急ぎ」がありふれています。
「今日注文して明日届く！」
「スマホですぐできる」
「3分で完了」
こんなキャッチコピーが踊りますよね。
ダイエット業界も例に漏れず、むしろダイエットって嫌なことに入りますからどうしてもすぐに楽に出来たら嬉しいわけなんですね。
ですから、1ヶ月で！とか3ヶ月で！とかそういうジムも多いです。私も別にそれを否定することはありません。
むしろ早く結果が出て維持できるならそれに越したことないですし、私も人間ですから「急ぐ」という習性を持っています。
では、短期間でダイエットにどんなメリットデメリットがあるのか？それらを理解してご自身で判断してもらえるといいのではないでしょうか？
短期間でやるメリット
短期間でやるメリットは何と言っても結果が出るのが早い！
これに尽きますよねー！
例えば1ヶ月で10キロ痩せたら見違えるし、辛いことも1ヶ月だけで済むのでいいですよね！
正直にいうとメリットはこれだけです。だけなのかこれがあればいいのかわかりませんが。
短期間でやるデメリット
ではデメリットは何でしょうか？
・期間中はかなり辛い
・リバウンドのリスクが上がる
・体調不良のリスク
・筋肉量の低下（基礎代謝の低下）
・免疫力の低下
などなどが挙げられます。
1ヶ月10キロくらい落とそうとすると、しっかり栄養を摂ってというのは難しいでしょう。
ということは無茶苦茶な食事制限と無茶苦茶な運動をすることになると思います。
それは期間中、かなりハードなことになるので正直、続かないでしょう。
目標まで到達したら必ず反動がきます。そうなると、リバウンドをします。体も元に戻ろうとしますので、かなりの高確率でリバウンドすることになるでしょう。
リバウンドしたらまた1ヶ月絶食だーと考えている方も危険で、それをするたびに筋肉量が落ち、そして元に戻るを繰り返すので普通の方よりも筋肉量の減少が激しいので、どんどん痩せにくい体になります。
結果、基礎代謝は減少し、必要なエネルギーや栄養までとらなくなってしまい体調を壊します。
怖そうなことを書いていますけど、やはり1ヶ月10キロとか2週間で理想の体に！とかは無理があるよという話。
ではどうしたらいいか？
理想の期間
短期間、どのくらいをそう呼ぶかわかりませんが、1ヶ月に10キロとか2週間で理想の形に！というのは上記のリスクが伴います。くるりが推奨しているのは、3ヶ月で体重の15％程度の減量。
それでも十分辛いし、大変なので、もしくは3ヶ月で10％くらい。
そうすると、体重が60キロで10キロ減らしたいという場合は15％くらいですから、3ヶ月から5ヶ月くらいを目標にすると健康的にかつ筋肉量の減少を防ぎながらダイエットが可能です。
今からやれば7月8月頃にはそこに近づき、9月までには目標が達成できる！という計算になりますよね！
短期間でやりたいという気持ちはわかりますが、1ヶ月とかを希望はしていない方が多いと思うので3ヶ月、4ヶ月くらいを目標に頑張ると先ほどのリスクが軽減し、目標に到達することができます！
やはりコツコツ、継続！頑張りましょう！
