著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんばんは 😎
代表の上野です 🙂
今日は当たり前のことを書いてみなさんを戒めたいと思いますので覚悟しましょう！笑
好きなものを好きなだけ食べたらどうなるか？
体脂肪は１kgあたり７２００kcal
前回の記事で、お客様のAさんが1日で食べたカロリー数が３万程とご紹介し、3キロ増えたということでした。コレは私の想像をはるかに上回ってしまったので想定外でしたが、本人は満足していたのでよしとしましょう！！
体脂肪は１kgあたり７２００kcalのエネルギーが詰まっています。
単純計算で体脂肪を１kg増やすには７２００kcalを食べないといけないわけですね。
もちろん食べたら食べた分だけ体脂肪になるわけではないので、体脂肪になってしまうのはもっと少なそうですね。
好きなものを好きなだけ食べたら！？
好きなものを好きなだけ、基本的にゆで卵が一番好きな食べ物なんです！！
という方は少ないと思います。
私みたいにパンケーキが食べたいとか、チョコが食べたいとかラーメンとか。美味しいものは糖と脂肪で出来ているって言ってますしね。
しかし、先ほど言ったようにいくら食べても３万キロカロリーなんて到達しません。
1日に満足するまで食べられる量なんてたかが知れています。
ですから、好きなものを好きなだけ食べたって大して太ることはないのです。もちろん痩せることもないでしょうけど。
え？私は好きなもの好きなだけ食べてるけど太ってきてるよ！！
そんな方はこういう仕組みになっているはずです！
月曜日 ハンバーガーとコーラ
火曜日 ラーメンと餃子
水曜日 唐揚げ定食とプリン
木曜日 焼肉とご飯
金曜日 カレーライス
土曜日 ハンバーグとコーンスープ、ライス付き
日曜日 おしゃれなカフェでランチ
これだけみると普通にこんな食事している人いません？
数字に直してみましょう！！
月曜日 ２３００カロリー
火曜日 ２２００カロリー
水曜日 ２４００カロリー
木曜日 ２３００カロリー
金曜日 ２１００カロリー
土曜日 ２３００カロリー
日曜日 ２２００カロリー
一日の消費カロリーが１６００くらいだとすると、1週間で４６００カロリーのオーバー。
これを１ヶ月続けると体脂肪にして２キロ分がオーバーしている計算ですね。
もちろん２キロずつ増えていくってわけではないですが、意外と普通に食事をしているだけなのに３ヶ月もすると体重が２、３キロ増えている！なんてことが起きるわけです。
対処法
好きなものを好きなだけ食べると1日だけなら全く問題がないのですが、毎日だったり、日にちが多くなると気づくと太っているという現象が起きます。
では対処法はどうしたら良いか？？
もちろんその対処法というのがダイエットになるのでたくさんあるわけですが、今日、私がお伝えするのは超簡単！
自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握すること！
レコーディングダイエットって聞いたことありますよね？
食事を記録していくと痩せるというやつですね。
仕組みとしては食事を記録すると食べ過ぎたりした場合に罪悪感を感じたりして自然と節制する！
というイメージです。
それを自然と節制するじゃなくて、意識的に節制すればいいだけ！
食事内容を記録して、自身の消費カロリーを把握していれば食べ過ぎたとか食べ過ぎてないとか、どれを節制すればよかったのか？どれなら食べても良さそうかがわかるわけです。
本当なら、三大栄養素の量も調べたいところですが、わけわかんなくなるし、めんどくさいので、とにかく超単純なカロリー計算だけしてみて、壁にぶつかったり、レベルを上げようと思ったらさらに細かくチェックしていけばいいと私は思います。
あ！なのでずーっとこのチェックをしていればずーっと痩せるというわけではないので、ある時が来たらレベルを上げていく！これはトレーニングの基本ですね！
それでは！
