590 習慣化のコツ

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「習慣化するにはどうしたらいい?」

 

ダイエットで一番大事なことは食事を減らすことでも、運動をすることでもなく、小さいことをコツコツ継続していくことです。

 

はい、出ました!一番苦手なやつ。笑

 

正直な話、ダイエットの方法はいっぱいありますが、根本は全て同じです。

よくあるダイエット法はいかに簡単に続けられるかにフォーカスしていることが多いです。

 

〇〇だけとか、そういうやつですね。

 

今日は習慣化するコツをお伝えします!

 

まず習慣化するのにかかる時間はどのくらいか?

よく言われるのは3週間。

3週間毎日出来たらあとは自動的に出来ると言われています。

 

裏を返すと3週間は嫌でも頑張って我慢しようってことですね!

 

ということで最初の3週間は嫌でも続ける!この覚悟が必要ですね!

 

そして、続けるにはこんなことも必要です。

 

それは大目標と小目標。

 

大目標とは最終的な目標、夢みたいなもんです。

ダイエットで言えば体重10キロ落とす!とか、誰々さんみたいなボディを手にいれる!とかですね。

そして、それをいつまでにやるかを決めておきましょう!

決めておかないと、ただただダラダラ過ぎていく日常を見ることになります。笑

つまり10キロなら半年後、今だったら7月までに!とか。

 

そして小目標とはその大目標に到達するためのチェックポイントです。

 

例えば10キロを7月までに落とすなら、毎月1.5から2キロくらい落とさないとたどり着かないので、2月の目標はマイナス2キロ!

これが2月の末までのチェックポイントになりますね。

では、そうなるためには何をするか?

例えば今日はタンパク質をこれくらい摂る!とか、米は一食抜く!とか。

 

そして、もう1個、そのチェックポイントを通過したら、ご褒美をあげましょう!

頑張った自分にご褒美。

 

このご褒美は別のことなら好きなスイーツとかでいいのですが、ここはダイエット中だから、食事以外でご褒美をあげましょう。

 

例えば、今日はタンパク質を100gとることが目標だとして、夜20時に100gとることが出来た!!

 

となれば、こっから寝るまでの間は好きな漫画を読んでいい!とかね。

逆にいうと、とるまでは読めない!みたいなことです。

 

他にも運動を週に3回するという目標で、今日がする日なら、運動をしたら、アマゾンで買い物ができるとかね。

買うはずじゃなかったものを買ってもいいみたいなルールにしておくとそれを続けると運動したら、買い物に行っていい!みたいな状態になるので、運動をするようになります。

 

ちなみに私は運動をする、例えばランニングだったら、ランニングをすると速くなれる!レースでいい成績を残せるというのがご褒美になります。

なので、先日走ったレースで全然ダメだったあと、やる気がゼロになり、2週間休んでしまった。笑

 

ということでまとめると

 

習慣化するには3週間は継続しなくてはならない!

3週間は我慢!

 

そのコツとしては、まず大目標をいつまでにどうなりたいかを決める。

そして、そこに到達するまでの小目標、チェックポイントを設定する。

そのチェックポイントをクリアしたらご褒美として何か自分に与える。

 

こうやって文字に起こすと結構ダルいことだなぁって思うかもしれませんが、本来ダイエットってダルいというか大変なことです。

適当に中途半端な気持ちでやるくらいならやらないほ方が幸せに暮らせること間違いなしです。

もし本当にダイエットしたい!

と思うなら今回言ったことを決めたり設定したりすることくらいは出来ないと到底クリアすることは出来ません。

そんな覚悟がある方だけダイエットとして取り組むといいでしょう!

 

それでは!

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