531 正月に食べ過ぎたあなたへ!

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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あけましておめでとうございます!

今年もパーソナルトレーニングジムくるりをよろしくお願いいたします。

ということで代表の上野です( ´∀`)

 

年末年始はどのように過ごされましたか?

私はと言いますと、正直な話、とにかく食べました。笑

ちなみに運動は1日の日以外はハード目に行っていましたよ!

ということで、トレーナー上野のまずい年末年始を大公開。笑

 

30日、職場近くのうどん屋さんでカレーうどん(小盛りという名の普通盛り)とカツ丼を食らう。

31日、普段は炊かないお米を炊き、おかずと一緒に食らう。

1日、実家へと帰省。姪っ子のためにピザを2枚購入し、持ち寄った食材でパーティ。寿司やおせちやジュースや。その日の夜、朝に買った刺身とご飯で夕食を食らう。

2日、さすがに節制しないといかん!と思ってはいるが結局、ご飯を炊く。箱根駅伝を見ながらご飯もお菓子も食らう。

3日、箱根駅伝を見ながらお菓子をつまむ。インスタントという文明の力でラーメンを食らう。夜、お仕事を終えるとご飯を食らう。

4日、早朝より卵かけご飯、昼は豚キムチ定食、夕方にチキン南蛮定食。いけないのはここから、夜にピザを食らう。

 

いかがですか?

これが正月のダメな姿です。笑

では運動を見ていきましょう!

 

30日、仕事終わりに10キロのランニング。

31日は、予定通り、21キロのランニング。

1日は休み、2日はゴルフの練習2時間。

3日は仕事で格闘技レッスンを45分、練習に45分。

4日は朝からゴルフ。

 

運動量だけは多かった。しかし、食べる量も多かった。

 

さて、とりあえずここまで読んでくれた方で、食べ過ぎてしまった方は食べてしまうことってあるよね!という共感をしてくれているのではないかなぁと思います。

ちなみにあれだけ運動していても、このような食事をしていては体脂肪は減りません。

むしろ体脂肪が増えるでしょうし、体に不調も出るくらいの内容です。

 

大事なのはここからですよね!

こうなったらどうするか?

 

とても簡単なのですが、当たり前ですけど、食べてしまったもの、過ぎてしまったことはどう頑張っても戻すことはできません。正月だしいいじゃんという気持ちで食べているならそれはそれで、楽しい時間を過ごしたので楽しかったという思い出にしておきましょう。

大事なのは、今日からでもいいし、明日からでもいいので、体脂肪が減り、筋肉量が増えるような食事に変えること、いや戻すことです。

 

それには自身に合ったPFCバランスにして、食事をとることを心がけることです。

タンパク質をどのくらいとって、糖質や脂質はどのくらいに抑えたらいいかを把握して、食べるものをコントロールしていきましょう。

そしてもちろん野菜も食べないといけません。

という当たり前な食事に変える、あるいは戻すことが結局は一番の近道になります。

反省はしても後悔はしないようにして、前に進むだけです!

 

ということで、手始めに今日は、お昼ご飯に卵と、サラダとサラダチキンを頂くことにします。

途中おやつにプロテインを飲んで、夜も同じような感じにして寝たいと思います!

 

くれぐれも無理なさらず!

それでは!

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

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