521 自己流でも成功する?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「自己流でダイエットでも成功する?」ってことで自己流でダイエットをする際の注意点をお伝えしていきたいと思います。

 

トレーナーをしていると色々な方から「ダイエットにいい食事って何?」とか「筋トレはした方がいい?」とかめちゃくちゃ聞かれます。

本当に興味があって聞く方もいらっしゃるでしょうし、会話の一つとして聞いてくれる方もいらっしゃるでしょう。

パーソナルトレーニングジムくるりに通っていただいている方は、自己流ですることをやめてトレーナーに方法を委ねたわけですが、くるりに通わなかった方、たまたま私と会話した方なんかの8割くらいは仮にダイエットをするにしても自己流となるわけです。

間違いなく自己流でやっている人の方がパーソナルジムに通ってらっしゃる人より多いでしょう。

 

では自己流って何に気をつけてやればいいの?

 

①筋トレのメニューは自分にあったものを考える

 

まず筋トレをしようと考える方は多いと思います。メニューとは、種目・強度・頻度のことです。多くの方は種目にフォーカスしがちで、どんな筋トレをやればいいの?という質問が圧倒的に多いです。

ぶっちゃけた話、種目は500種類もないし、仮にあったとしてもだいたい30種類も出来れば問題ないですし、私はそれくらいしかしていないと思う。(数えてないけど)

30種類から10種類くらいを選んでやればいいので、種目の選定ってそんなに大変じゃない。

例えばジムで筋トレを行うにしても、胸のトレーニングをしようとしたら、ベンチプレス、チェストプレス、ペクトラルフライ、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、プッシュアップくらいなもんで、じゃあダンベルフライとケーブルクロスオーバーをチョイスしようとはならなくて、同じような動きのうち、1つずつくらい選べばいいし、かつ最初の方は1部位につき1から2種目くらいで充分でしょう。(ちなみに私は胸については3種類くらいしかやってない)

なので種目選びは人によって大きく違う!ってことはあまりないのです。

もちろん怪我をしているとか、苦手な動きがあるとか、スポーツをしているとか、どこそこの筋肉をこういう感じでつけたいとかはありますが、体脂肪を落として、筋肉量を減らしたくないという目的であれば大きくは違わないでしょう。

では大きく違うのは何かと言うと、強度になります。強度とは回数や重量、セット数や方法などです。自身の目的に合わせて、そして筋力、体力、精神力、さらには性格やモチベーションなどを考慮して強度を設定します。

一回で全部わかるわけではないので、少しずつ見つけていく感じ。

というのが設定できるかどうか。

 

②食事の管理

食事の管理はパーソナルジムに通っていても食べるのは自分だし、作ったりするのも自分。トレーナーが四六時中監視しているわけではないです。

ただ巷のダイエット情報を見ているととにかく食事の情報が多い。

しかも断片的。

あれがいい、これがいい、これを朝食べればいい、あれを抜けばいいなどなど。

トレーナーがそういう情報を見ると、基礎があるので、だからこの食材がいいとか、だからこの時間にこれを食べるといいというのがわかります。

つまりトレーナーがいると、YouTubeでは説明してくれていない自分が疑問に思うことを説明してくれます。そして、食事の管理も細かく設定してくれたり、しなかったとしてもアドバイスをくれます。

自己流でやる場合には、上辺だけのダイエット方法にとらわれず、なぜ今、この食材を食べるのか?そして1日に何をどのくらい食べていればいいのか?

そう言ったことを考える必要があります。

 

③継続出来るかどうか

 

最終的にここにたどり着きますが、自己流でやる場合、それらを継続しなくてはいけないのですが、継続することが大変。なので皆さんに質問です。

 

今までの人生を振り返ってください。

これまで継続してこれたことはやらなきゃいけない(仕事や学校、部活など)ことが多い。

それとも自分で考えてやることが多い。

 

考えるまでもなく、自分のことは自分でわかると思いますが、今一度振り返って、自分はどうかなーって考えると答えが簡単に導き出せます。

例えば継続するのが苦手な場合は、ダイエットをするか、しないかを考えればいいだけ。する場合はトレーナーに頼むことにしてお財布とスケジュールと相談すればいいだけ。もしお財布やスケジュールがNOならそっちが解決するまでダイエットをしなくてもいいんじゃないかな。(中途半端にやってもいい結果は得られないし好きなご飯とかも食べられないから)

 

継続ができる人は、ダイエットの知識を身につけて継続すれば必ず成功するでしょう!

 

 

ということで、自己流でやる場合に筋トレや食事の基礎を学び、そして継続する力を身につけていればいいと思いますが、知識面、継続する力の面でそれを身につける時間などを考慮して難しいと判断するならトレーナーやパーソナルジムに迷わず入会すれば結果も出るでしょう!

 

さて12月も頑張りましょう!

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