445 ダイエット時の有酸素運動のススメ

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日は、「有酸素運動のススメ」っていうことでいきましょう!

 

 

有酸素運動とは?

 

有酸素運動は、無酸素運動とは逆で、酸素を取り込んでエネルギーを産生して続ける運動のことで、ほとんどの運動が有酸素運動に分けられます。

 

そして、かねてよりダイエットに有酸素運動は不要説を言ってきましたが、どうしたの?ついに狂ったのか?と思う方もいらっしゃると思いますが、その辺も踏まえてお伝えしたいと思います。

 

 

ダイエットと有酸素運動

 

ダイエットは体脂肪を落とし、筋肉量を落とさないようにして、プロポーションを保っていきつつ、エネルギー代謝を上げリバウンドしないようにしていこうというもの。

 

有酸素運動は、エネルギー源として、糖質や脂質、たんぱく質などを利用しますが、エネルギーが足りなくなってくると体内に貯蔵してあるエネルギー源を使ってエネルギーを作り出します。

そのうちの一つが筋肉にあるたんぱく質。

 

つまりやり過ぎてしまうと、筋肉をどんどん分解してエネルギーにしてしまうのでせっかく筋トレしていても、もったいないというイメージです。

 

しかし、同時に、体脂肪もエネルギーとして使ってくれるので体脂肪が落ちるというのは間違い無いです!

 

 

例えば、とにかく筋肉量を増やして大きく見せたいとか、絶対に落としたくない人が、毎日毎日、10キロのランニングとはしない方がいいかもしれませんが、多少の有酸素運動をしたからといって筋肉量がものすごく落ちてしまうということはないので、しっかりタンパク質の補給をして、筋トレをしてなおかつ有酸素運動をする分には問題ないでしょう!

 

 

有酸素運動はした方がいい?

 

 

結論を言うと、趣味でする分にはいいけど、嫌いなのに無理してやる必要はない!ってことです。

 

例えば趣味がゴルフやテニスなのにダイエット中は有酸素運動を控えた方がいいから(筋肉が分解されちゃうから)やらないというのはなしです。

そもそも有酸素運動には、エネルギーを多く使うという効果の他に、ストレス解消や、場合によっては筋力アップ、病気などの予防にもなるので趣味でやるなら絶対にやった方がいいです!

 

しかし、走るのが嫌いなのに、痩せるために無理やり時間を作って走るというのは、逆にストレスにもなるし、怪我にもつながるのでやらなくてもダイエットは成功します。

 

個人的には、ダイエット成功後の維持のためにモチベーションを保つにはスポーツをすることがいいと思っています。

 

ダイエット中に始めたランニングが趣味になったとか、スポーツクラブでのダンスやレッスンにハマってやり続けてるという方はとても多いです!

 

ということで結果をいいます!

 

ダイエットの際に有酸素運動をするのは、趣味であれば良し!嫌いな方は、無理矢理ではなくて、ちょっとチャレンジのつもりでやってみるのがベスト!

 

ということで、走ってこよう!

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