435 プロテインは飲まなきゃいけない?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて、今日はこんな質問をもらったのでお伝えしてきます!

プロテインとEAAを買ったのですがいつ飲めばいいでしょうか?

 

という事で今回は「プロテインの飲み方」という事でやっていきましょう!

 

 

プロテイン

 

そもそも、プロテインとは、タンパク質の事なのですが、現在ではサプリメントの名称になっていますので、ここでもプロテインといったらタンパク質のサプリメントという位置付けでお話しいたします。

 

サプリメントというのは、栄養補助食品ですから、足りない栄養素を補助する役割があります。

タンパク質というのは、人間には欠かせない三大栄養素の一つで、割と足らない場合が多い栄養素です。

そのため、補助するためにたくさんの商品が出ているのと、筋肉を発達させるためにはたくさんのタンパク質が必要なので、特に筋トレ愛好家の方に好まれて飲まれているサプリメントです。

 

最近では、ダイエットのために飲む方が多いのですが、それがなぜか?というところからお伝えしていきましょう!

 

 

プロテインを飲む理由

 

プロテインを飲む理由は、筋肉をしっかり合成させるため。そのために必要なタンパク質を摂りたい、けど、食事からは摂る事ができないとなったらプロテインで補う。

筋肉をしっかり合成させる理由は、筋肉を発達させるため。

ではダイエットでなぜ必要かというと、筋肉をしっかり発達させる事ができればエネルギー代謝が増え、脂肪の減少に繋がり、かつ見た目もスラッと見えるため、筋肉をつけた方がダイエットの効果が高いからです。

 

さらに、タンパク質を必要量摂る事で、必要なエネルギー量もカバーし、精神的な満腹感などを得ることにもつながるため、必要量は摂りたいところです。

 

 

難しく言いましたが、タンパク質を必要な分だけとろうぜ!

でも食事だけだと足らないよね?

じゃあ、プロテイン飲めばいいんじゃない?

そうしよう!

 

 

ということです!笑

 

 

飲むタイミング

 

タンパク質は、体重の2倍のグラム数を摂るのがダイエット中や筋トレしている方には必要と言われます。

その量をカバーしようとすると、食事をかなりタンパク質寄りにしないと摂取できないのでプロテインを飲みますが、三色でだいたい30グラム程度の量のタンパク質を摂れるようにするのが第一です。

 

そして、タンパク質の摂取はあまり時間を空けたくないので、三食の間、いわゆる間食にプロテインを飲むといいでしょう。

例えば、体重が60kgの人なら、120グラム必要です。

朝7時に30g、昼12時に30g、夜19時に30gとったとしたら、だいたい1杯20から30g程度摂取できるプロテインを時間が空いてしまう、夜寝る前、昼と夜の間のおやつの時間あたりに摂ると、満腹感も得られるし、理にかなっていると言えるでしょう。

 

個人で生活スタイルが違うと思いますので、上記を参考に、例えば夕飯に10gくらいしかとれなかったとしたら早めにとってみるとか、2杯を3杯にしてみるとかで調整します。

 

また、昨今のプロテインはコナを溶かしてシャカシャカするだけじゃなくて、バータイプやゼリーやドリンクといった飲みやすいものもたくさんあるので、必要に応じて変えてみてください!

 

必要なのは、時間をたくさん空けずに必要な量のタンパク質を摂取することです。

 

 

まとめ

 

タンパク質は人間にとってなくてはならない栄養素です。しかし、現代の人は、タンパク質の量が足りていない場合の方が多く、しっかり摂取する必要があります。ダイエットや筋トレをする方は、筋肉を合成する上で、体重の2倍くらいの量のグラム数のタンパク質が必要になります。

 

その量を時間をあまり空けずに摂取する事が望ましいので、三食と間食でタンパク質を摂取しましょう。

間食の場合は、摂取しやすいプロテイン(サプリメント)を使うと簡単に摂取できるため、うまく利用して必要量をとれるようにしましょう!

 

 

という事でした!

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