著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表のウエノです( ´∀｀)
さて、今日のテーマですが「トレーニング種目を増やす」ってことでいきましょう！
大筋群から
ダイエットを始めたばっかりの時は、大筋群を鍛えるのがメインになります。
大筋群とは人間の中で、大きな筋肉に分類される部分となります。脚、胸、背中、お腹、あたりの部分を指すことが多いです。
大きな筋肉は、関節を動かす際に様々な小さい筋肉を関与させて動きます。そのために1つの動きで色々な筋肉を使うことが出来るし、サブで支えてもらえるために安全に動かすことが出来るので、トレーニングを始めたばかりの際は、大筋群を使うことを推奨しています。
とはいえ、トレーニングには「漸進性の原則」という原則があり、少しずつレベルアップをして成長させようという原則です。
つまり、慣れてきたらどんどんレベルを上げていかなければなりません。
レベルアップの仕方
レベルアップの方法は、いくつかありますが、その中でも今回は種目を増やすという方法をお伝えしたいと思います。
脚や胸、背中、お腹の種目を増やすのもいいですし、別の部位の種目を取り入れるというやり方をお伝えします。
今までは脚ならスクワット、胸ならベンチプレス、背中ならラットプルダウン、お腹ならシットアップという4つでやっていたとしましょう。そうしたら、メインで使っていなかった太ももの裏側やお尻、肩や腕などの種目を取り入れるというものです。
肩のトレーニング
今回、お伝えするのは肩のトレーニングで「アップライトロウ」という動きです。
アップライトロウは肩の筋肉の三角筋、僧帽筋などを鍛える種目です。
バーベルやダンベルを使いますが、ペットボトルなどでも代用できますのでぜひやってみてください。
肩のトレーニングは他にもたくさんあるので自身のやりやすい方法でやってみるといいでしょう！
腕のトレーニング
腕は主に2つに分けられます。
内側の上腕二頭筋、外側の上腕三頭筋という部位に分かれます。
二頭筋は肘を曲げる動き、三頭筋は肘を伸ばす動きです。種目名としてはバイセップスカールやフレンチプレスなどの種目があります。
これらもダンベルやバーベルを使いますが、ペットボトルなどでも代用できます。
ちなみによくペットボトルや自重の重さでもトレーニングできますと言われますが、実際にはレベルが上がってくるとジムなどの専用マシンなどを使った方が効率が良くなりますので、スタートする際は自重や家などでやって、レベルを上げるタイミングでジムなどに通うことをオススメします！
まとめ
トレーニングは、少しずつレベルアップさせて効果を最大限に引き出していきます。レベルアップの方法はいくつかありますが、種目を増やすというのも一つの方法です。
種目を増やす場合は、今までメインで使っていなかった種目を増やしたり、大筋群の種目を増やしたりと様々ですが、今回はメインで使っていない筋肉の種目をご紹介しました。
やり方などは、くるりのオンライングループで動画を公開していますのでぜひそちらもご利用くださいね！
それでは！
