423 食事の方法

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんばんは!

代表のウエノです( ´∀`)

 

 

さて、今日はダイエットについてですが、目標を立てて、運動をやってみたら、次は食事ですね!

 

 

PFCバランス

 

PFCバランスとはP=タンパク質、F=脂質、C=糖質の頭文字で、この三大栄養素の摂取量のバランスということです。

体脂肪というのはエネルギーですから、このエネルギーを消費するか、摂取するのを抑制するかして体脂肪を減らしていこうというのがダイエットの発想になります!

 

つまり、食事については自分に合ったPFCバランスで食事を摂取すれば、勝手に体脂肪が減っていくという寸法です。

 

巷に溢れる様々な食事のダイエット、例えばリンゴダイエットなり、プロティーンダイエットなりオートミールなり、全てはこのPFCバランスを体脂肪が減るようにしているだけですね。

 

 

どんなダイエットをするか?

 

色々な方の意見を聞いていると、「○○ダイエット始めてみました!」「○○って食材はダイエットにどうなんですか?」という質問がめちゃくちゃ多いです(^ ^)

 

考え方としては、自身のPFCバランスを把握した上で、果たしてその食材やダイエット法が当てはまるのか?という見方で良いかと思います。

個人的には好きなものを食べたいので、ブロッコリーが嫌いな私としては、ブロッコリーの代わりになるものを食べています。

 

きっと卵がダメという方や、鶏肉のパサパサ感がダメなんていう方もいらっしゃるでしょう。

女性の中にはプロテインの粉っぽい感じが苦手なんていう方もいらっしゃるので、そういう方が、プロテインの置き換えダイエットなんてできないですよね?

しかし、タンパク質を必要量摂取できるならプロテインじゃなくても全く問題ありません。(普通は摂取しづらいからプロテインを飲みます)

 

まとめると、鶏肉がダイエットにいいって聞いたから食べるのではなくて、自身のPFCバランスを把握した結果、タンパク質が100g必要だからそのうちの40gを鶏肉で摂取するために食べてみた!っていう考え方です。鶏肉が苦手だから脂身をとった牛肉にして40gとったでも正解でしょう!

 

 

まとめ

 

食事は、巷で言われるような減量食やダイエット食を食べるのもいいですが、自身のPFCバランスを把握して、そういった食材を選ぶと効率もよく、またストレスの軽減にも繋がるので、PFCバランスの計算をしてみてください!

以上!

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上野 喜貴(うえの よしたか)
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