著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
昨日は高校の同級生たちとゴルフを楽しんできた上野です( ´∀｀)
さて、今日のテーマは「1日5分の運動で痩せる！」について解説します！
1日5分の運動に効果はあるか？
よくテレビやネットにあふれている「1日5分の運動で痩せる」みたいな運動は実際に痩せるのか？
この5分とかに限らず、よくテレビが多いかな、階段をゆっくり登ろうとか、スクワットを料理しながらやろうとか、ながら運動とかも一緒だと思いますが、結果をいうとメディアは個人に向けて発信しているのではなく、大勢の方へ向けて発信をしている上に、安全面を考えてレベル30の情報は発信せず、レベル1の情報を発信します。
つまり、料理しながらスクワットとか、1日5分の運動とかはレベル1の運動で、体重を10キロ落として、キレイなボディラインを手に入れた方がやっているわけではありません。
1日5分の運動にどんな効果があるのか？
1日5分の運動やながらスクワットなどは運動をしたことがない方や、久々にやってみるとかいわゆる初心者の方向けに発信している情報です。ではそれにどんな効果あるか？
もちろん1日5分の運動の内容によりますが、例えば1日5分、ながらスクワットをしたとしたらどんな効果があるか？
足が細くなり、体脂肪は落ち、筋肉がバンバン発達する。ということはないでしょう。
なぜなら、トレーニングにはいくつかの原則があります。
その中の「過負荷の原則」「漸進性の原則」という原則を抜粋すると、過負荷の原則は日常以上の負荷をかけようというもので、漸進性というのはその運動はすぐに慣れてしまうから、少しずつレベルアップをして、常に過負荷をかけられるようにしようというものです。
つまり1日5分のながらスクワットは、初めての方や筋力が少ない方には日常以上の負荷で、トレーニングをしているため筋力が上がったり消費エネルギーが増え体脂肪が減ったりという効果が出てくるでしょう！
しかし、慣れてくると現状維持といいますか、あまり向上は見込めないでしょう。（ないことはないでしょう）
レベルアップしていくには？
1日5分の運動やながらトレーニングは悪だ！！ということではなくて、やったことない人、久々にやる方、自信のない方が最初にやる運動としてはかなりの効果がありますし、とても取り組みやすいです。
そして、慣れてきたら（楽になったとか、あまりキツさを感じないとか）レベルアップをしましょう！
例えばながらスクワットをしていた方は、「ながら」をやめてセット数を増やしてみるとか、ペットボトルを持ってみるとか負荷を増やしてみることにチャレンジしてみましょう！
まとめ
1日5分の運動やながら運動は効果があるのか？というと、初心者の方や久々の方には効果があります。しかし、トレーニングの原則というのに則ると、いずれ体が慣れてしまい、効果が薄れてきてしまうので少しずつレベルアップをする必要があります。
いつまでも1日5分のながら運動ではおそらく望む効果は見込めないでしょう。（色々な方もいらっしゃる上に、色々な効果を期待する方がいらっしゃいますので全員ではありませんけど）
ぜひ慣れてきたら少しずつレベルアップしてみてください！
