348 ダイエット継続の3つのポイント

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマですが「ダイエット継続するためのポイント」です!

 

 

ダイエットをする上での課題と言えば、継続できない〜ってことですよね!(勝手に決めてますが)

 

そんなあなたにポイントをお伝えしますよ!

 

ダイエットの継続のポイントその1

 

ダイエットをしているといつの間にか普通に食事していたとか、我慢していたのにちょっと会食があるとその日からずっと食べてしまっているとか、ウォーキングしていたけどいつの間にか行かなくなったり。

 

まず、ダイエットは適当にスタートしてなんとなくやっている!というのはほとんどが継続しません。

目標を紙に書いて、やることを計画し、一から十までビッチリやる!

というのも挫折しそうな匂いがプンプンしますよね!

 

なので一つ目のポイントは目標とやることを紙に書いておこう!ということ。

例えば、3ヶ月で5キロ痩せる!やることはお菓子をやめて、夕食のお米を抜く!

こんな感じですね!

 

まずはこれをしましょう!

 

 

その2

 

継続するにはまずスタートしないといけないですからね。目標とやることを決めておいて、2つ目のポイントは改善する!です。

 

週に1回改善する日を設けるわけですね。

やり方は、目標が3ヶ月でマイナス5キロだとして、毎週体重を計ります。

そうすると先週と比べることができます。比べると3つのパターンが出ます。

 

増えたのか、減ったのか、変わらないのか?

そして体重の数字だけではなくて、実際に自分で締まったとか、筋肉がついたとか、体脂肪が減った感じがするとかの感覚も記録します。

 

そして、その結果に応じてやることを改善するわけですね。

 

体重が増えていて、夜のお米を抜くというやることが出来ていなかったのなら改善することは夜のお米を抜くことになりますよね。

週に2回はやったけど5日間は出来なかったのなら次は2回じゃなくて4回やるのを目標にするなど。

 

というような改善をしていきましょう。

 

 

その3

 

目標を決めて、やることを決めて、やってみて、改善して徐々に目標に向かうわけですが、ずっと我慢しているとキツイですよね。なので継続のポイント3つ目はご褒美をあげるです。

 

まずご褒美というと甘いスイーツやらお寿司や焼肉を食べに行こうとかを考えるかと思います。

もちろん食べてもいいのですが俗にいうチートデイとは違うので好きなものを好きなだけ食べるというのではなくてシュークリームを一つとか夜ご飯だけ食べるとかにとどめておくといいかもしれません。

 

 

まとめ

 

ダイエットというのはやはり適当に始めてもいい結果は出ません。

やはりある程度は目標、計画を立てましょう。

そしてポイントは改善すること!ここを最重要ポイントにしてあとはご褒美などをあげながらストレスを軽減しながらやっていきましょう!

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