336 タンパク質はいつ摂ればいいの?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

さて今日のテーマは「タンパク質を摂るタイミング」についてお伝えしたいと思います!!

 

 

タンパク質はどこから摂るの?

 

まずタンパク質は1日に体重の1.5倍から2倍くらいのグラム数を摂取するのが望ましいと言われます。体重60kgの人で120グラム程度を目安にするということですね!

そしてそれをどこから摂るか?

まずは食事です!1番考えなくてはいけないのは食事から摂るということ!

ですので、タンパク質が豊富な食材を選んで食べるようにします。例を挙げると・・・

卵、お肉、お魚、大豆、乳製品などなど。

 

ムキムキマッチョがゆで卵を食べているのはタンパク質が豊富な食材だからです。さらに質がいい!

そして、お肉。お肉は牛でも豚でも鶏でもいいのですが、特に鶏肉は脂肪分が少ないのでムキムキマッチョが好んで食べるわけですねぇ!

 

ということで大前提として食事でタンパク質が多い食品を摂る!コレが大事です!

 

 

タンパク質が足りない?

 

食事でタンパク質が多い食材を中心にしてみたけど、実は女性だと、例えば50kgの方が100グラムをとろうとするとステーキに換算してみたら130グラム(一人前)で20グラム程度なので、5人前は食べないといけないのです!

女性じゃなくては食べられそうにないですね!しかもそれを毎日と考えたらちょっと胃がもたれそうですよね!

 

そもそも、ちょっとタンパク質を多くとろうかな、というようなイメージで摂取していると実は、ちょっと足らないことが多いのです。もちろん出来るだけ食事で摂るのがいいでしょう。

しかし、足らない分はプロテインなどのサプリメントから補うようにすると手軽に摂れます。

 

 

プロテインを飲むタイミング

 

プロテインは先ほど述べたように、体重の2倍のグラム数を確保するために食事からタンパク質を摂るようにするけど、足らない分はサプリメント、プロテインから摂るようにすると手軽です。

だいたい1日の食事の量がわかっているとプロテインを1日に何杯くらい飲めばいいかわかります。ではそのプロテインはいつ飲んだらいいのかな?

 

よく言われるのは運動後30分以内。

ですが最近は、いつとってもいいなんていうのも言われます。それは常にタンパク質を体内に満たしておくのがいいという考えです。ではいつがいいか?

食事をするとして、朝、昼、晩と三食食べるのでその間や、食事の時間が空いてしまいそうなタイミングで摂るといいでしょう。

食事の時間が空いてしまうのは夜ご飯と朝ごはんの間、その間は寝ていることが多いので夜寝る前、朝起きた直後。そして昼と夜の間は意外と空いていることが多いのでおやつ代わりに飲むなんていうのもいいでしょう!

 

まとめ

 

タンパク質は体にとってとても大事な栄養素です。筋肉を作ったり髪の毛や肌などの材料にもなります。基本としては食事から摂ることが望ましいですが、足らない分はプロテインを飲む。そのタイミングは食事の時間が空いてしまうタイミング。つまり夜寝る前や朝起きた直後、昼と夜の間のおやつ。

早速プロテインを買ってみて試しに飲んでみてください!

あなたなら出来るでしょう!!!

それでは!

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