274 ダイエット中にやる筋トレ

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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こんにちは!

代表の上野です(*´∇`*)

 

早くも2021年2月に突入!

あっという間に2022年になるんじゃないか??

 

ということでそうならないように今年のうちに体脂肪をちゃんと減らしておきましょう!

 

では今日のテーマです!

 

「ダイエット中にやる筋トレとは??」

 

早速いってみましょう!!

 

ダイエット中にやる筋トレとは?

 

ダイエット中にやる筋トレのうち正しいものは次のうちどれ??

 

スクワット

ベンチプレス

ショルダープレス

シットアップ

 

さて、どれでしょう?

 

答えは全部です!笑

 

まず、ダイエット中になぜ筋トレをするのか?

それは、体脂肪を落とすために糖質や脂質の摂取量を抑えることで筋肉の分解が進み、体重が落ちると同時に筋肉の量も落ちてしまいます。筋肉が落ちると、基礎代謝量が落ち、痩せにくく太りやすい体質に変化してしまいます。

また、減った体重程の効果が感じられない(体脂肪があまり落ちていないことが原因かな)ということもあります。

 

そのため、筋肉の量を落とさないようにタンパク質の正しい摂取と、筋肉に刺激を与えて落とさないようにする必要があります。それが筋トレというわけです。

 

 

どんな種目をやるのがベストか??

 

ダイエット中にどんな種目のトレーニングをするべきか?

これは全面性の原則に則って、身体全体をトレーニングすることが望ましいです。(怪我などをのぞいて)

全身を部位に分けます。頭、胸、背中、肩、腕、お腹、腰、太もも、ふくらはぎと分けることが出来ますね!この部位をそれぞれトレーニングしていくと全身コンプリート!!

 

 

ですが、ちょっと多くない!?って思う方もいるでしょう。

そこで、優先順位をつけていきます。

 

筋トレの優先順位

 

優先順位は、大から小です。その理由は、大きな筋肉というのは、関節を2個以上またいで付いていることが多いのでその筋肉を動かそうとすると2個以上の関節が動きます。そうするとその筋肉だけでなくて、付属する筋肉がたくさん動くことになります。

 

工場でいうと、車を作り販売する大企業に支援をすれば、その車体を作る工場が潤い、その車体に使われる鉄を作る会社が潤い、それに使うネジを作る会社が潤い、その原材料を作る会社が潤い、それを運ぶ会社が潤い。

 

連なっていきます。しかし、これがネジを作る会社に支援しても、車体を作る会社が作っていなかったらそもそも仕事がないのでネジを作る会社も、鉄を作る会社も潤いません。

 

つまり、小さな筋肉を鍛えてもそこは筋肉がつきますが、もっと大きな、身体のラインに現れるような大きな筋肉はつきません。

 

ということで優先順位は大きい部位、足、胸、背中、お腹、肩あたりということになります。

 

もちろん余裕があれば腕やふくらはぎ、手首やもっと背中の一部分とか肩の裏だけとか細かくやっていってもOKです!

 

質問の答え

 

先ほどした質問はどこの部位を筋トレするべきか?

答えは全部と言いましたが、全部大きな筋肉をたくさんの関節を使いながら行う種目なので全部やるべきということですね!

 

というわけで、ダイエット中にやる筋トレは、大きな筋肉から優先的に全身をやろう!

でした!

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