273 運動だけで痩せるには?

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

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こんにちは!

代表の上野です( ´∀`)

 

今日のテーマは運動だけで痩せるにはどうしたらいいのか?

 

でーす!

 

 

運動だけで痩せるには?

 

食事をコントロールするワケ

 

そもそも「痩せる」というのは体脂肪が少なくなって筋肉が見えてきて細く綺麗な状態と定義した時に、運動だけで痩せる事が出来るのでしょうか??

 

通常は筋トレと食事のコントロールをして体脂肪を減らしつつ、消費エネルギーが多い筋肉をつける事で、痩せやすい体にしつつ、見た目も整えていく。というのがオーソドックスな方法です。

 

では、なぜ食事をコントロールする必要があるのかと言いますと、体脂肪が増える要因は、糖質、脂質の摂りすぎによるエネルギー過多です。(その他もあり)

 

つまり、糖質、脂質を摂取する量を抑えると体脂肪が増えにくくなります。

 

 

運動の効果

 

では、運動だけで痩せることは出来ないのか?となりますが、糖質、脂質などを摂りすぎるというのは、1日のエネルギー消費量を超えるエネルギー量ということです。

 

つまり、1日の消費エネルギーを増やせれば、摂取するエネルギーを増やしても大丈夫ということになります。

 

一日の消費エネルギーの内訳

 

基礎代謝量 全体の60%

運動消費 30%

食事誘発性消費 10%

 

例:1日の消費カロリー2000kcalの場合

基礎代謝量 1200kcal

運動消費 600kcal

食事誘発性消費 200kcal

 

基礎代謝と食事誘発のエネルギーはその日にコントロールは出きませんので、唯一できるのが運動での消費。

 

つまり運動をすればするほど消費するエネルギーは多くなります!

 

 

運動だけで痩せるには?

 

上記のことを踏まえると、1日にとる食事の量をだいたい把握した上で、それを超える運動をすることで痩せる事が出来るワケですね。まずは1日に食べている量(気にせず食べている量)を割り出して(アプリなどで)だいたいの量を把握します。

 

そして自分の1日の活動量を計算します。

こちらのサイトをご参照ください!

 

計算して運動をせずに1日普通に過ごした時の消費エネルギーを割り出したら、食べている量から消費している量を引くと、足りない分が出てきますね。それがだいたい1日で運動で消費しなくてはいけないエネルギー量です。しかしそれだとトントンになってしまうので、例えば1ヶ月に3kgを落とす場合は、体脂肪が1kg7200kcalなので、3kgで21000kcalくらいですから、割ることの30日としたら、1日に700kcalをプラスしなくてはなりません。

 

こんがらがってますね!笑

 

例 1日消費エネルギー 2000kcal

1日に食べる量  2300kcal

 

300kcal足らない状態ですから、300kcalをプラスしなくてはいけないですが、3kg痩せようと思ったらさらにもう700kcalプラスしなくてはいけないので合計1000kcalを運動で減らさないといけないワケです!!

 

では、1000kcalってどのくらいでしょう??

 

60分の運動だと

 

水泳(クロール) 523kcal

ジョギング 544kcal

エアロビクス 460kcal

ボクササイズ 660kcal

 

だいたいこれくらいです。ということは1日に2時間程度運動しないと1000kcalに到達しないので、かなり運動していた人でないと毎日こなすのは難しそうですね。(ケガするでしょう)

 

まとめ

 

運動だけで痩せられるか?

体脂肪を減らすという目的なら、1日に2時間くらいの運動をすれば痩せることは可能だが、運動経験がない方や、好きではない方がやると、ケガをしたり、挫折のリスクが高まるのでオススメはしない。

 

※あくまで計算上の話ですので、体格や体重、生活環境、食べる量や仕事内容、目標数値などによって前後してきますので目安としてお読みください。もし、ご自分の痩せる方法が知りたい場合はお問い合わせくださいね!

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