181 食べるダイエット

 著者 

=======================================================

美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

=======================================================

 

お腹減った、もう22時か。

帰ろか上野。

 

ということで代表の上野です 😎

 

今回は前回、予告した通り、

 

ダイエットは食べるべき

 

というタイトルでやらせてもらいます 🙂

 

さて、食べないダイエットでの弊害は、前回お伝えしました。

 

食べないと、ストレスがたまり、筋肉が落ち、リバウンドしやすくなる。

 

というものでしたね!!

 

じゃぁ食べるダイエットって何食べるのよ??

 

当然、好きなものを好きなだけ食べるとどうなるか?

 

答えは簡単ですね 😆

 

太ります!!

 

そりゃそうなんですが、ではどうするかと言いますと

 

1日の食べる量を決めなくてはいけないのです!

 

そして、食べるもの、内容を変えます!

 

例えば今までは、大好きなご飯に、ハンバーグと

コーンスープをつけて、デザートにはプリンを食べよう。

 

なんていう食事をしていたとしましょう。

 

これを栄養素に分解します!

 

ご飯→糖質

ハンバーグ→タンパク質、脂質

コーンスープ→糖質、脂質

プリン→糖質

 

主な栄養素はこんな感じでしょうかね。

 

これを1日の食べていい量に当てはめて

食べたいのです。

 

例えば1日に100グラムは糖質を摂っていいよの場合は

ご飯なら2杯くらいいけるってことです。

 

ただご飯2杯をサラダで食べるわけにいかないから

何かしらのおかずを食べますよね?

それが例えば、餃子とかシュウマイとかだとしたら

完全にオーバーしますね。

 

考え方としては、低糖質、高タンパク、良質な脂質です。

 

もちろん糖質をゼロにしたりするとストレス半端ないので

なるべく血糖値が上がりづらいものを選ぶのですが

とにかくゼロにする必要はないのです。

 

しかし、低くしたいし、その分タンパク質を多く摂って欲しいのです。

 

ということでタンパク質が多いものとは?

 

「肉、魚、大豆、乳製品、卵」

 

良質な脂質とは?

「魚、アボカド、アーモンドなどの不飽和脂肪酸」

 

糖質が多いものは?

 

「米、麺、パン、小麦、甘いもの」(要するに美味しいもの)

 

さぁ、今あなたが食べている食事を量はあまり変えなくていいので

糖質を少なく、タンパク質を多く、脂質を良質に変えて

そして、それらの材料を使って美味しく料理してみてください。

 

そうすると食事も楽しい、体脂肪も減る、たまにはご褒美で甘いものを

食べる、ダイエット中なのに辛くない!

 

という方程式がじきに出来上がるでしょう!

 

ということで今日はここまで!

それでは!

関連記事

  1. 184 ダイエットをスタートさせるには?

  2. 10 趣味=ランニングは痩せていない?

  3. 140 コロナ太りの対策は?

  4. 215 秋だってダイエット!?

  5. 189 無事に1周年

  6. 115 着たい服を着る

トレーナー紹介



パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
代表挨拶

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

LINE公式アカウント

友だち追加

公式YouTubeチャンネル

公式Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  1. 2020.10.01

    215 秋だってダイエット!?

  2. 2020.09.25

    214 好きなものを好きなだけ食べたら??

  3. 2020.09.23

    213 秋の高校野球

  4. 2020.09.21

    212 そんなに食べる人がいたとは!!

  5. 2020.09.18

    211 お試しコースが好評なので!!

カテゴリー