著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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お腹減った、もう22時か。
帰ろか上野。
ということで代表の上野です 😎
今回は前回、予告した通り、
ダイエットは食べるべき
というタイトルでやらせてもらいます 🙂
さて、食べないダイエットでの弊害は、前回お伝えしました。
食べないと、ストレスがたまり、筋肉が落ち、リバウンドしやすくなる。
というものでしたね！！
じゃぁ食べるダイエットって何食べるのよ？？
当然、好きなものを好きなだけ食べるとどうなるか？
答えは簡単ですね 😆
太ります！！
そりゃそうなんですが、ではどうするかと言いますと
1日の食べる量を決めなくてはいけないのです！
そして、食べるもの、内容を変えます！
例えば今までは、大好きなご飯に、ハンバーグと
コーンスープをつけて、デザートにはプリンを食べよう。
なんていう食事をしていたとしましょう。
これを栄養素に分解します！
ご飯→糖質
ハンバーグ→タンパク質、脂質
コーンスープ→糖質、脂質
プリン→糖質
主な栄養素はこんな感じでしょうかね。
これを1日の食べていい量に当てはめて
食べたいのです。
例えば1日に100グラムは糖質を摂っていいよの場合は
ご飯なら２杯くらいいけるってことです。
ただご飯２杯をサラダで食べるわけにいかないから
何かしらのおかずを食べますよね？
それが例えば、餃子とかシュウマイとかだとしたら
完全にオーバーしますね。
考え方としては、低糖質、高タンパク、良質な脂質です。
もちろん糖質をゼロにしたりするとストレス半端ないので
なるべく血糖値が上がりづらいものを選ぶのですが
とにかくゼロにする必要はないのです。
しかし、低くしたいし、その分タンパク質を多く摂って欲しいのです。
ということでタンパク質が多いものとは？
「肉、魚、大豆、乳製品、卵」
良質な脂質とは？
「魚、アボカド、アーモンドなどの不飽和脂肪酸」
糖質が多いものは？
「米、麺、パン、小麦、甘いもの」（要するに美味しいもの）
さぁ、今あなたが食べている食事を量はあまり変えなくていいので
糖質を少なく、タンパク質を多く、脂質を良質に変えて
そして、それらの材料を使って美味しく料理してみてください。
そうすると食事も楽しい、体脂肪も減る、たまにはご褒美で甘いものを
食べる、ダイエット中なのに辛くない！
という方程式がじきに出来上がるでしょう！
ということで今日はここまで！
それでは！
