著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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代表トレーナーの上野です 😛
今日はダイエットしているけど、なかなか続かない人
のために継続の秘訣をお伝えします。
ダイエットって正直な話、つまらないしキツいですよね！？
いつもランニングに例えますが、ランニングも走っている
最中はつまらないしキツい。
今年なんかはレースが一つもないかもしれないから
とにかくモチベーションが上がらない 🙁
何の目的もなく辛いことなんかしたくないじゃないですか！！
走ることが好きっていう人は結構ヤバめのやつですよ。笑
ダイエットも何となくやろう！
っていう人は、当然続きません 😐
なのでまず第一に目標の明確化をします！
これは何回も言っています。笑
具体的に数値や、期間、イメージを膨らませておきます！
それは、わかった！！
他にないのか？？
というところで、今回は
ご褒美を設定する
こちらをお伝えします。
だいたいご褒美にするのは
甘いものだったり、好きな食べ物を食べる！
にする人が多いですよね 😎
なぜなら、他のことは別に通常でやっていいので
ダイエット成功したら10万円の財布を買う
とか
旅行に行く
とかでもいいかと思いますが
実はご褒美は、もっと小出しにした方がいいです 🙂
例えば
月曜から土曜は頑張る！
日曜はスイーツの食べ放題に行く！
また月曜から土曜は頑張る！
日曜日は飲み屋で騒ぐ！
みたいな感じですね！
本来、食事は1日に設定した量を摂取することが望ましいのですが
だいたい計算すると、1日の消費カロリーよろ５００くらいマイナス
になるくらいに設定することが多いので
その食事を続けていれば、勝手に痩せていくというシステム 😉
1日マイナス５００ですから、１週間頑張れば３５００ですね。
でももし、日曜にいつもより１０００オーバーしたとしても
トータル２５００です。
これはシンプルにカロリー計算しただけですけども
本来はもっと複雑な形で、脂肪の蓄積とかエネルギー変換とか
体では行われているので単純にこれにはなりませんが
おおよそそんな感じです！
なので、７日で２１回の食事のうち
1回か2回、ちょっと食べ過ぎたってたかがしれてるわけです！
これが３日続くとか、それはマズイですけど
週に1回好きなものを好きなだけ食べるという
ご褒美を設定しておくことで楽しみが増えて
平日が頑張れる 😀
仕事とかもそうですよね！
土日の休みまで平日は仕事を頑張ってお金稼いで
遊びにいくみたいな！
それと同じようにご褒美をぶら下げて
そして、目標達成したらガッツリと
旅行にでも行って、食べ歩きしたらいいのです 😆
もちろん旅行から帰ったら食事の管理を怠らないように
すればリバウンドも防げるはずです！
ということで、今回は
ご褒美をあげよう
ということでした！！
それでは！
