179 ダイエット継続のポイント

 著者 

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

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代表トレーナーの上野です 😛

 

今日はダイエットしているけど、なかなか続かない人

のために継続の秘訣をお伝えします。

 

ダイエットって正直な話、つまらないしキツいですよね!?

 

いつもランニングに例えますが、ランニングも走っている

最中はつまらないしキツい。

 

今年なんかはレースが一つもないかもしれないから

とにかくモチベーションが上がらない 🙁

 

何の目的もなく辛いことなんかしたくないじゃないですか!!

 

走ることが好きっていう人は結構ヤバめのやつですよ。笑

 

ダイエットも何となくやろう!

 

っていう人は、当然続きません 😐

 

なのでまず第一に目標の明確化をします!

 

これは何回も言っています。笑

 

具体的に数値や、期間、イメージを膨らませておきます!

 

それは、わかった!!

他にないのか??

 

というところで、今回は

 

ご褒美を設定する

 

こちらをお伝えします。

 

だいたいご褒美にするのは

 

甘いものだったり、好きな食べ物を食べる!

 

にする人が多いですよね 😎

 

なぜなら、他のことは別に通常でやっていいので

 

ダイエット成功したら10万円の財布を買う

とか

旅行に行く

 

とかでもいいかと思いますが

 

実はご褒美は、もっと小出しにした方がいいです 🙂

 

例えば

 

月曜から土曜は頑張る!

 

日曜はスイーツの食べ放題に行く!

 

また月曜から土曜は頑張る!

日曜日は飲み屋で騒ぐ!

 

 

みたいな感じですね!

 

本来、食事は1日に設定した量を摂取することが望ましいのですが

だいたい計算すると、1日の消費カロリーよろ500くらいマイナス

になるくらいに設定することが多いので

 

その食事を続けていれば、勝手に痩せていくというシステム 😉

 

1日マイナス500ですから、1週間頑張れば3500ですね。

 

でももし、日曜にいつもより1000オーバーしたとしても

トータル2500です。

 

これはシンプルにカロリー計算しただけですけども

本来はもっと複雑な形で、脂肪の蓄積とかエネルギー変換とか

体では行われているので単純にこれにはなりませんが

おおよそそんな感じです!

 

なので、7日で21回の食事のうち

1回か2回、ちょっと食べ過ぎたってたかがしれてるわけです!

 

これが3日続くとか、それはマズイですけど

週に1回好きなものを好きなだけ食べるという

ご褒美を設定しておくことで楽しみが増えて

平日が頑張れる 😀

 

仕事とかもそうですよね!

 

土日の休みまで平日は仕事を頑張ってお金稼いで

遊びにいくみたいな!

 

それと同じようにご褒美をぶら下げて

そして、目標達成したらガッツリと

旅行にでも行って、食べ歩きしたらいいのです 😆

 

もちろん旅行から帰ったら食事の管理を怠らないように

すればリバウンドも防げるはずです!

 

ということで、今回は

ご褒美をあげよう

ということでした!!

 

それでは!

 

 

 

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