165 米◯涼子さん的美脚を手に入れる方法

 著者 

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

続きはこちらから

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代表トレーナーの上野です 😉

 

今日のテーマは

 

米◯涼子さん的美脚を目指すためのトレーニング方法

 

ということで

 

美脚動画、美脚ブログはいくつか書いているのですが

また改めて書きます!

 

1 美脚とは??

 

美脚の定義ですが、当然医学的にも体育的にも

フィットネス的にも定義はありません 😆

美しい脚だ!!

と思ったら美脚です。

 

今回は米◯涼子さん的な脚を美脚と呼び

そこを目指す方法をお伝えします 😀

 

強いてフィットネス的にというと

筋力がある程度ついて、脂肪が少ない状態と

言いましょう!

 

肌が荒れているとか、シミがあるとかそういうのは

筋トレでなんとかなるものではないと思いますので!

 

 

2 米倉さん的美脚になるための3つのポイント

 

美脚になるためにはポイントが3つあります

1つ目は体脂肪が少ないこと 😛

脚だけ体脂肪が少ないというのはあまりないとは

思いますが、体脂肪率を計測し、20%台前半の

数値であるならば、少ないと判断できるでしょう 🙂

 

2つ目は適度に筋肉がついていること!

今まで、トレーニング経験やスポーツ経験がない方は

筋肉が少ないと思った方がいいでしょう。

スポーツ経験も10年前の学生時代にとか

ウォーキング毎週はしてますとか

だったら筋肉は少ない(あるいは普通)と思ってください!

 

3つ目は太ももの前側の筋肉をモリモリにしない

 

太ももの前側の筋肉をつけすぎるとモリモリに見えて

女性としてはスラッとしたという感じにはなりません

どちらかというとお尻や腿裏、内側に筋肉がついている

方がしまって見えます!

 

 

3 美脚になるための方法

 

先ほどの3つのポイントを踏まえたことを継続すれば

美脚が手に入るというわけです 😉

 

体脂肪が少ないというのは筋トレどうのこうのも

ありますが、食事です!

今回はあまり触れませんが、タンパク質を多く

糖質を少なくという食事を心がけて体脂肪を落としましょう!

 

そして筋肉をある程度つけるということですが

そもそも筋肉はあまりついていないものだと考えてください 😕

 

なので、筋トレが必須

 

では、前側につけない、お尻や内腿に効いてなおかつ

バランスという意味で脚全体をトレーニングできる種目とは

 

色々ある中で、おすすめは

 

ワイドスクワット

 

です!!

 

後ほど動画で紹介しますが

 

以上の3つを踏まえて継続すれば誰でも

美脚は手に入ります 😛

 

しかし、脚だけ、腕だけ、お腹だけ

はバランスが悪いので全身、満遍なくというのを

頭に入れておいてくださいね!

 

以上の内容を動画にしましたので

ぜひご覧ください 😛

 

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