著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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代表トレーナーの上野です 😉
今日のテーマは
米◯涼子さん的美脚を目指すためのトレーニング方法
ということで
美脚動画、美脚ブログはいくつか書いているのですが
また改めて書きます！
１ 美脚とは？？
美脚の定義ですが、当然医学的にも体育的にも
フィットネス的にも定義はありません 😆
美しい脚だ！！
と思ったら美脚です。
今回は米◯涼子さん的な脚を美脚と呼び
そこを目指す方法をお伝えします 😀
強いてフィットネス的にというと
筋力がある程度ついて、脂肪が少ない状態と
言いましょう！
肌が荒れているとか、シミがあるとかそういうのは
筋トレでなんとかなるものではないと思いますので！
２ 米倉さん的美脚になるための３つのポイント
美脚になるためにはポイントが３つあります
１つ目は体脂肪が少ないこと 😛
脚だけ体脂肪が少ないというのはあまりないとは
思いますが、体脂肪率を計測し、20％台前半の
数値であるならば、少ないと判断できるでしょう 🙂
２つ目は適度に筋肉がついていること！
今まで、トレーニング経験やスポーツ経験がない方は
筋肉が少ないと思った方がいいでしょう。
スポーツ経験も10年前の学生時代にとか
ウォーキング毎週はしてますとか
だったら筋肉は少ない（あるいは普通）と思ってください！
３つ目は太ももの前側の筋肉をモリモリにしない
太ももの前側の筋肉をつけすぎるとモリモリに見えて
女性としてはスラッとしたという感じにはなりません
どちらかというとお尻や腿裏、内側に筋肉がついている
方がしまって見えます！
３ 美脚になるための方法
先ほどの３つのポイントを踏まえたことを継続すれば
美脚が手に入るというわけです 😉
体脂肪が少ないというのは筋トレどうのこうのも
ありますが、食事です！
今回はあまり触れませんが、タンパク質を多く
糖質を少なくという食事を心がけて体脂肪を落としましょう！
そして筋肉をある程度つけるということですが
そもそも筋肉はあまりついていないものだと考えてください 😕
なので、筋トレが必須
では、前側につけない、お尻や内腿に効いてなおかつ
バランスという意味で脚全体をトレーニングできる種目とは
色々ある中で、おすすめは
ワイドスクワット
です！！
後ほど動画で紹介しますが
以上の３つを踏まえて継続すれば誰でも
美脚は手に入ります 😛
しかし、脚だけ、腕だけ、お腹だけ
はバランスが悪いので全身、満遍なくというのを
頭に入れておいてくださいね！
以上の内容を動画にしましたので
ぜひご覧ください 😛
