146 運動不足解消の3ステップ

        埼玉県本庄市唯一のダイエット専門        

       パーソナルトレーニングジム「くるり」       

代表トレーナーの上野です 😮

 

突然ですが皆さん!

 

運動不足ではないですか?

 

野暮なこと聞きましたね!

 

運動不足の方、多数ですよね 😐

 

正直な話、私も今までの60%くらいしか

動いていません。

 

ということで、運動不足解消の秘訣3ステップ をお伝えします!

 

運動不足解消の秘訣3ステップ

 

現状を知る

 

ステップ1は現状を知ること!

具体的にリサーチするのは

 

今までの運動レベル

 

例えば

平日は駅まで徒歩10分、電車で立って30分、駅から会社まで10分

帰りも同様、休日は子供と外で遊ぶこと60分とか。

 

ママさんなら

平日は子供の送り迎え、買い物含めて30分

家事で動く時間が合計60分

 

しかし、今だともっと少なくなっている可能性が

ありますよね。

 

上記のような生活をされている場合は

要するに日常の生活で多少の運動はあるけれど

あえての運動はほとんどない。

なので、このコロナの影響で自宅にいることが

多くなり、運動不足がやばいことになっている

といった具合でしょうか。

 

おそらくリサーチするほどのことでもない

ですが、もし普段は運動不足をそれほど感じない

のであれば、なくなってしまった通勤や、買い物へ

行く、送り迎えをするといった分だけ運動をして

あげればいいということになりますね。

お子さんの送り迎えと買い物が激減して

1日30分の自転車がほとんどないなら1日30分

自転車に代わる運動を30分(トータルで)やれば

OKということになりますね。

 

何をするか決める

ステップ2は何をするか決める

本来なら、自転車で30分が失われているのでそれをやれば

いいじゃん!

となりますが、外出が出来なかったり、そもそもお子さんが

家にいて自転車で出かけることが出来ない(しないほうがいいんで)

 

となれば自宅でやるしかないですよね!

 

ここで運動の種類というのをみましょう

運動には2種類

筋トレと有酸素運動

があります。

仮にダイエットをしたいとなった場合は

筋トレを選んで欲しいのですが、目的は運動不足の解消

となれば、どちらを選んでいただいてもいいですが

筋トレは筋肉をつけるために行う運動ですから汗をパーっとかいて

動いたー!!

 

みたいな感じにはなりません。

有酸素運動は、心拍数を高めることで、血液循環をよくして

血管の健康も保ちつつ、心臓も鍛えられ、心肺機能向上にも

役に立ちますし、あせもかいてスカッとする効果もあります。

 

なので運動不足ということなら有酸素運動を選ぶといいでしょう!

 

自宅でできる主な有酸素運動

・動画を使ってのエアロビクス

・階段の上り下り(うるさいの精神的にきついかも!?)

・ヨガ(動画を使って)

・ビリー〇〇キャンプみたいな運動(動画を使って)

・エアロバイクやランニングマシン(自宅用を買って)

・マスクやバフを着用した外へのランニング、ウォーキング

 

これを機にやったことがない運動にチャレンジしてみると

いいですね!

どうせなら終息後も続けられそうなこと続けるために

必要そうな運動をするとモチベーションが上がります。

アイテムを買う

ステップ3はアイテムを買いましょう!

 

自分に足りていない運動の量をリサーチし

それを補う運動を決めたら、それを後押しする

その運動がやりやすくなる環境を整えます。

 

上記に挙げた運動でいえば

エアロビクスやヨガ

動画はYouTubeなどであがってますね。

あとはマット(ヨガマット)があるとやりやすいし

環境が変わります。

 

ビリー隊長のような動画は購入する必要があるかも

しれませんが、買うことで意欲は湧きます!

 

外でのウォーキンやランニングの場合、マスクを着用しよう

と山中教授がおっしゃっていました!

マスクで走ると酸素がうまく取り込めない上に、気温が上がってきて

かなり暑いので体に対する負担も高くなります!

 

最近ランナーの中で流行っているのはバフという

バンダナみたいな顔を覆う布です。

 

簡単に作れますので作ってみてください。

(Tシャツのすそをバフがわりにするそうです)

 

あとはウェアやシューズなどを揃えてしまっても

いいかもしれませんね!

 

あとはオススメしないのは

筋トレ用のアイテムです!

バランスボールやダンベル、なんかよくわかんない体幹トレーニング用の

おもりみたいなものははっきりいって使わないし使えない。

 

使えないというのはそのアイテムがダメなのじゃなくて

今まで、運動をしてこなかった方が扱えるようなものは

あまりないということ(めちゃめちゃ失礼なやつですね。笑)

 

もちろん自信があって、使い方も調べるから出来る

という方にはとてもいいアイテムであることは間違いないです!

 

ただはっきり言いましょう!

うちにもバーベルとマットがあり、トレーニング出来る環境に

ありますが、3ヶ月に1回くらいしか稼働しているのをみたことが

ありません!!笑

 

付録

 

そんな私(トレーナー上野)の1週間の運動歴を公開しようかい!

 

コロナ前

月曜  朝10kmのラン 夜 ジムにて筋トレ(40分くらい)

火曜  夜 ジムにて筋トレ(40分くらい)

水曜  夜 レッスンで45分のハードワーク その後筋トレ40分くらい

木曜  朝10kmのラン

金曜  昼 レッスンにて計90分のハードワーク、30分ストレッチ 夜 筋トレ40分くらい

土曜  休み

日曜  10kmラン

 

コロナ後

 

月曜  夜(人がいない時間に)10kmラン

火曜  夜 筋トレ40分くらい

水曜  夜(人がいない時間に)10kmラン

木曜  夜 筋トレ40分くらい

金曜  夜 筋トレ40分くらい

土曜  なし

日曜  なるべく夜10kmラン

 

とまあ6割減です。

当然、雨が降ったりダルいなぁという日はサボります。

ということで最後は自慢でした!笑

 

自慢にはなりませんが、習慣づけをして続けてもらえたら

と思います。

 

共に頑張りましょう!

 

最後に、当施設の紹介動画が公開されましたので

ご覧ください!

コロナ終息後はぜひ、お待ちしております!

 

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