138 ダイエット中の夕食の時間はいつが最適か?

埼玉県本庄市唯一の

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「くるり」

 

代表トレーナーの上野です 😛

 

家にいることが多い(いてくれ)と思いますが

おそらくほとんどの方が、職場と家との往復

のみで、週末に出かけたり、仕事帰りに

一杯やったり、ジムに通って汗を流したり

という不要不急な外出は避けているかと

思います 🙁

 

しかし、この騒ぎが収まれば、また平穏な

生活が戻ってくる!!

 

歴史上、感染症が流行しても確実に生活は平穏に

戻っています!!

 

期間はわからないけど。

 

ということは、この騒ぎもいずれ終息し、ウイルスが

残ろうが残らまいが、日常は戻ってくるわけです。

 

そんな時、どうでしょう!?

 

ちょっとは運動しないと!

と思いながら結局、仕事や家事はあるわけで

そこそこ忙しい

遊びに行かないから、家で映画やなんやらを

見たり、漫画読んだり(私)

 

結果、運動もろくにせずに体重が何キロか増えた 😥

 

なんてことになりかねません!

 

すでに数キロ増えました!!

 

なんていう方もいらっしゃるかもしれません。

 

「くるり」のようなパーソナルジムに通っている

方は、ある程度、維持出来ているか、変わらず

減量等が出来ていると思いますが

通えなくなった方や、通っていなかったが

諸処の事情で通えないなどの方は

心配かと思います。

 

そこで、今日お伝えするのは

すぐ出来る!夕食の時間調整!

 

ということで、夕食はいつ食べたらいいの?

 

19時ごろですかー!?

 

だいたい日曜日はちびまる子が始まると風呂に

入り、サザエさんあたりで準備され、じゃんけんぽんで

ご飯が始まる。

 

くらいのスケジュールでした 😛

 

しかし、それは本当にダイエットにいいのだろうか??

 

よく寝る前は食べてはいけないとか

運動前がいいとか悪いとか聞きますよね!

 

結論から言うと

夜遅くに食べるのはNG

 

理由

体脂肪というのは摂取したエネルギーが消費した

エネルギーを上回り、余剰した分が体脂肪となって

蓄積されていきます。

トレーニング前に摂取した栄養はトレーニング時の

エネルギーとして使われる上に、その後2、3時間は

筋肉などの合成に使われます。

 

そのため、余剰しにくい状態となるため夕食を

食べるならトレーニング前ということになるでしょう!

 

とはいえ、トレーニングをする時間や環境などで

変わってくると思いますので、トレーニングの1時間前

とかにキチンと食べてというよりは

 

トレーニング後、筋肉などの合成に使われなくなり

エネルギーが余剰しやすい時間に食べるのはやめましょう

に意識を置いておきましょう!

 

だいたいの流れ

 

理想

 

18時 仕事や家事終了

19時 夕食(タンパク質が豊富なメニュー)

20時 ジムへ

22時 帰宅

24時 就寝

 

というスケジュールが出来るなら理想

 

しかし、

 

18時 仕事、家事終了

19時 職場から直接ジムへ(または家族の夕食を作って急いでジムへ)

20時 帰宅後すぐ夕食

24時 就寝

 

これならある程度はいいんじゃないでしょうか?

 

パーソナルトレーニングジムくるりは100点を目指しますが

必ずしも100点でやる必要はないというスタンスで

やっています 😉

 

トレーニングして、帰宅して、寝る前に夕食とお酒、食後の

デザート食べて、気づいたらそのまま寝てた

 

なんていうスケジュールじゃなければ

いいですし、90点の方法で結果が出ないなら

95点の方法へ引き上げればいいし

出来るなら100点をやればいい

 

少なからず100点の方法はストレスがつきもの

 

理想の結果を短期間に手に入れたけど

ストレスでその分を半年で使い切った

 

なんてことにならないようにいつまでも

細く美しいカラダをキープする

 

こんな状況ではありますが

コロナ太りにならないように

栄養管理、スケジュール管理

していきましょう 😎

 

それでは!!

 

 

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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