133 免疫力アップのためにする運動とは?

埼玉県本庄市唯一の

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「くるり」

 

こんにちは 🙂

 

代表の上野です^ – ^

 

さて、いよいよコロナウイルスも流行がまずいことに

なってきていますね 😯

 

ワクチンや治療薬がない今、我々に出来ることは

かからないこと

に他なりません!!

 

かからない対策として

 

不要不急な外出を避ける

3密を避ける

そして予防する

免疫力を上げる

 

他にもあるとは思いますが代表的なことは

これですよね。

 

それはみなさん承知しているとは思います 😛

 

私は、ウイルスの専門家でもありませんし

免疫力アップの専門家ではありません

 

しかし、筋トレを含む運動が免疫力アップに

繋がるというのは間違い無いでしょう!

 

 

それでは解説していきます 🙂

 

まず免疫力とは風邪やコロナのようなウイルスが体内に

侵入した場合に、やっつける奴らと認識しています。

 

その数だったり、強さをあげてウイルスに負けなければ

風邪もひかないしコロナにもかからないわけですね!

 

 

免疫力が下がる理由

・アルコール摂取

・肥満

・運動不足

・タンパク質不足

・ビタミン不足

・睡眠不足

などなど

 

これらが当てはまると風邪もコロナもかかりやすくなって

しまうということです。

 

免疫力を上げるには?

 

では免疫力を高めるにはどうしたらいいか?

当然上記の理由を改善すればいいということになりますが

この状況でよく言われるのは

睡眠をしっかりとり

栄養をしっかりとり

運動不足にならないようにしましょう。

 

ですよね??

 

睡眠はしっかり取っていただくとして

栄養も好きなもんを好きなだけ食べてれば

いいというわけではないですよね??

 

好きなものだけ好きなだけ食べて必要な栄養が

摂取できれば免疫が下がったりはしないかもしれませんが

それでは体脂肪がついて肥満になってしまう可能性がある。

 

というところで、私がオススメする方法はやはり

 

運動

 

ですね!!

 

運動不足になると体脂肪も増えますし、筋力低下も起こり体温が

下がって免疫が下がったりします。

 

しかし、逆に筋トレや運動をすることによって体温が上昇し

体脂肪が増えることも回避できれば免疫力が下がらずに

むしろ上がると思われます!

 

しかしここで1つ問題点が!!

 

免疫力が一番下がるタイミング

 

免疫力が下がるタイミングというのが

存在します。

 

その1つが筋トレ直後

と言われています。

 

免疫力というのは免疫細胞が他のウイルス細胞が悪さしない

ように取り締まるそうですが、その全てが白血球です。

 

しかし、ハードな筋トレを行うとこのうちのいくつかが

機能しなくなってしまう。

 

というもの!

 

免疫細胞が機能しないので当然免疫力は落ち

風邪などにかかりやすくなるということ。

 

 

では筋トレはしないほうがいいのか?

 

先ほども述べたように

免疫力が下がる原因は、肥満や運動不足、栄養不足などです。

筋トレや運動をしないことで日常的に免疫力が下がることが

考えられます。

したがって筋トレや運動はするべきと考えます!

 

注意して欲しいのは

 

ハードなトレーニングは良くないということ!

週に5回も6回もハードなトレーニングをしていると

常に免疫力が下がった状態になってしまいます。

しかし、適度に週1回から2回程度行うことにより

筋肉の量も保たれ、免疫力はアップすると考えます!

 

まとめ

 

免疫力をアップするためには

適度な筋トレや有酸素運動で運動不足を回避し

その後のタンパク質摂取や、栄養を十分にとり

睡眠もきちんと摂ることであげていく!

 

しかし、筋トレや運動の直後は免疫力が下がっている

場合があるため、人ごみに行かないことや

ウイルスの侵入を防ぐ予防などを怠らないことと

何事もやりすぎは禁物ということです。

 

こんな状況で何もやる気が起きなかったり

運動なんて、ダイエットなんて、筋トレなんて

と思う方もいらっしゃると思いますが

自身の状態にあった運動量を守り

適切な栄養補給、そして休養を摂ることで

免疫力をあげ、みんなでコロナウイルスを

撲滅するように頑張りましょう!!

 

それでは!

 

関連記事

  1. 148 やるべきことをすぐやろう!

  2. 83 継続すれば結果が出ますよ!

  3. 121 痩せるための筋トレ4つ

  4. 細く美しいカラダを手に入れる5ステップ

  5. 24 トレーナーをつけている人とつけていない人の差

  6. 113 ダイエットで足を鍛えるのはなぜ?

トレーナー紹介



パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
詳しいプロフィール

健康運動指導士
スポーツプログラマー
レズミルズジャパン認定インストラクター

LINE公式アカウント

友だち追加

公式YouTubeチャンネル

  1. 2020.05.25

    158 ダイエット中は朝食を食べた方がいい!?

  2. 2020.05.23

    157 憧れちゃう街

  3. 2020.05.21

    156 ダイエットにダンベルは必要ない??

  4. 2020.05.19

    155 夏がもう来てます

  5. 2020.05.17

    154 1日5分のトレーニング

カテゴリー