131 EAAとは?

埼玉県本庄市唯一の

ダイエット専門

パーソナルトレーニングジム

「くるり」

 

こんにちは 😛

 

代表の上野です 🙂

 

コロナは収まる気配をみせませんね。

しかし、細心の注意を払いながら

くるりは営業中でございます^ – ^

 

外出が不安だったり、対面するのが

嫌で、しかし太ってしまって困っている

という方はぜひメールでもOKですから

一度ご相談くださいね 😉

 

 

さて、本題!

 

 

今日はEAAについてお伝えします( ◠‿◠ )

 

昨今、EAAというサプリメントが流行っている

のはご存知でしょうか?

 

知らない?

 

ではこれを機に知ってみるのもいいですね 😀

 

ダイエットをしたり、筋トレをしたり

するときに摂取するものといえば

 

そうプロテイン

 

それはなぜ摂取しているのでしょうか?

 

まず第一に体の原料となるのがこの

タンパク質=プロテインなんですね。

 

筋肉や、肌、髪の毛、爪などなど

 

そしてもう1つはエネルギー源!!

 

ダイエット中も、トレーニング中も

糖質やこのタンパク質もエネルギー源として

使われます 😮

 

 

さてさて、ではEAAとは一体何者なんでしょう?

 

タンパク質を摂取する理由はお分かりになったかと

思いますが、タンパク質を摂取すると

分解され、体内に吸収されていきます。

 

分解されきった最小単位をアミノ酸と言います 🙄

 

とりわけ身体の構成に必要なアミノ酸は全部で20種!!

 

このうち9種は体内では作ることができず、体外から

摂取しなくてはいけません!

 

その9種のアミノ酸のことを

 

必須アミノ酸

 

といいます

 

なんとなく聞いたことありますよね??

 

そしてその必須アミノ酸のことをEAAと

いいます!

 

ではよく聞くBCAAとはなんでしょう?

 

BCAAとは必須アミノ酸の中でも

特に筋肉の合成、分解の抑制に必要な

アミノ酸3種を指します!

 

バリン、ロイシン、イソロイシン

 

この3つのことをいいます 😎

 

順番にみていくと

プロテイン→アミノ酸の集合体、身体の構成に必要なアミノ酸

全20種を含んでいる。

 

EAA→身体の構成に必要なアミノ酸のうち体内で合成できない

必須アミノ酸9種のこと。

 

BCAA→必須アミノ酸のうち、特に筋肉の合成、分解抑制に

必要なアミノ酸3種のこと。

 

これ、違いあるのかよ!!

 

と思うかもしれませんがそれぞれに特徴があります

また、上記3つはサプリメントで摂取することが

多いと思いますが、配合量などの違いもあります。

 

まずプロテインは分解をしなくてはならないので

摂取してから吸収するまで時間がかかります。

なので血中のアミノ酸濃度がゆっくり高まり

ゆっくり下がるという特徴があります。

(血中アミノ酸濃度が高い方がより筋肉の合成にいい)

さらにいうと、20種のアミノ酸全て摂取できるので

一石20鳥ではありますがそれぞれの摂取できる

量が下がってしまうということです。

 

EAAは必須アミノ酸なのでプロテインと比べて

必須アミノ酸をより多く摂取することができます

要するに質がいいということです!

 

BCAAは必須アミノ酸のうち3種しかないので

質がいいとはいえませんが、筋肉の分解を抑制する

筋肉の合成に特に重要になるアミノ酸のため

トレーニング中などは疲労の軽減や、パフォーマンスアップ

につながります 😛

 

まとめると

プロテインは20種のタンパク質をしっかり摂取するために

そしてダイエット中などはお腹が減るのを抑制したりでき

さらには各メーカーから多くの種類、多くの製品があるので

手に入れやすく飲みやすいのでまず摂取することを

お勧めします。

 

EAAは質がよく、必須アミノ酸が摂取できる量も多いため

とても優秀な奴ですが、まだまだ製品としての種類が少なく

少々高額なため、まだまだ浸透はしていませんが

摂取する価値ありです。

 

BCAAは運動中や、しっかりタンパク質がとれている状態で

摂取してあげると疲労の軽減などの効果が出ますので

運動中に飲むといいでしょう

こちらも多種多様な製品がたくさん出ていいますので

比較的安価で手に入りやすい商品ですがまだまだ

店頭での販売などは少ないようです。

 

ということで、あれを飲め、これを飲めは

大変ですが、どれを摂取するかは目的やトレーニング

強度などによって変えて、最適なサプリメントを

選びましょう 😛

 

最後に、サプリメント魔人にはならないように

気をつけてください!!

 

それでは 😯

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