埼玉県本庄市唯一のダイエット専門

パーソナルトレーニングジム「くるり」

 

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年末年始に向けてトレーニングをしませんか？

３ヶ月でマイナス５kgを目指しましょう！！

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週があけて月曜日！！

昨日はパーソナルトレーニングジムくるり

主催のランニング練習会が開催されました！！

 

実は第一回の参加者は２名 😯

 

今回はさらに２名増えて４名！！

 

私を含めて５名で開催しました！！

 

総距離が５kmくらいですね。

 

初めての方がいらっしゃいましたが

みなさんすごいね！

 

サクッと走れちゃうみたいです 🙂

 

というよりは人間ですから

痛みや体調が悪いとかがなければ

多少の運動、5km歩いたり走ったりは

普通に出来ちゃうわけですね( ・∇・)

 

もちろん膝が痛い、腰が痛いなどで

走れない場合もありますが、焦らずゆっくり

回復させて、走りましょう！

 

 

ということで、昨日、参加された方は

お疲れ様でした！！

 

 

年内は昨日が最後ということで、次回は

来年になります 😎

 

年末年始は走るぞー！！

 

 

さてさて、走るのが苦手！

 

なんていう方は結構多いのかなぁと

思いますが、ダイエットに有酸素運動は

 

実はいらないんです！

 

 

正確にいうとやらなくてもいい！

 

こんな寒い中、外を走ったり出来るかー

風も強いのに！

 

有酸素運動の効果は、もちろん

体脂肪を燃焼する効果も期待できるのですが

代表的な例でいうと

 

・動脈硬化を防ぐ

・ストレス解消

・心肺機能の向上

などなどです。

 

有酸素運動をすることで血圧が下がり

動脈硬化を促進する物質を少なくすることが

出来ます。

汗をかいて気持ちよく、そして達成感を

味わえるため、ストレス解消につながります。

 

また、酸素を吸って、体に取り込む能力が

向上し、持久力がアップし、疲れが少なくなったり

スポーツの競技力向上につながります。

 

そして、もちろん、エネルギーをたくさん使うため

体脂肪の燃焼にも一役買います！

 

ただ残念なことに、筋肉を分解してエネルギーに変えて

しまうのです 😥

 

そうするとせっかくトレーニングして

作ってきた筋肉が減ってしまい

さらには筋肉が減ることで基礎代謝が落ちて

太りやすい体へと変貌していってしまいます！

 

そうならないためにはやはりしっかりと

タンパク質の摂取を心がけなくてはなりません！

 

特に糖質や脂質を抑えている場合は

エネルギー不足になりがちでなおかつ

有酸素運動でエネルギーを消費していたら

もう筋肉がバンバン、エネルギーになって

しまっているかもしれません。

 

プロテインもそうですが、アミノ酸

特に、BCAAと呼ばれる必須アミノ酸の

３種を摂取したり、もちろん普段の食生活

で、タンパク質が豊富なものを摂取する

ことは心がげましょう！！