年末年始で太った？？
こんにちは上野です( ´∀｀)
クリスマスあたりから三が日くらいまでの10日間あまり、何かにつけては外食やら飲み会やら、スイーツやら。
食べ過ぎた！
と思いながら次々とやってくるイベント。
食べるイベントだけじゃないから忙しくてダイエットどころじゃない。
何なら忙しいを理由にめっちゃ食べてる。笑
なんていう方に今回は年末年始で太ってしまった方への対処法をお伝えします！
原因究明
まずは原因を究明しましょう。
例えばクリスマス前に測った体重が60キロだとしましょう。
さっき測ったら63キロでした。
この2週間たらずで3キロ太ったことになります。
ですから、まずはこの3キロをどうにかしなくちゃいけないってわけですよね。
それではその3キロが増えた原因は何か？いくつか挙げていきましょう。
・忙しくて運動していない
・外食が多かった
・忘年会に何回も行った
・親戚が来たり、帰省したり、旅行したり
・スーパーが休みだからと買いだめしたお菓子やら何やらが残っていてつい食べている
・帰省先のご主人の実家で食事の拒否権はない
・子供が冬休みで一緒に食べてる
どれもこれも三が日が終われば解決しそうなもんですね。
ただこれをやめただけじゃ、マイナスに転じない可能性がありますよね。
マイナスに転じるためにはマイナスにならない原因も突き止めなければなりません。
減らない原因・・
・三が日が終わっても結局食べている
・そもそも運動なんてしていなかった
・正月が終わったら、冬休みが終わったらって思っている
挙げ出したらキリがないとは思いますが、今日はこの辺の原因を解決していきましょう！
解決方法
まずは原因①の三が日が終わっても結局、食べてしまっているというもの。
もし年末前はカロリーや内容も減量するようにコントロールしていたのなら、それに戻す努力をしなくてはいけません。元々そんなことせずに体重はずっと安定していましたという方は食事内容をコントロールしなくてはいけません。
三が日が終わっても食べてしまっている原因は何か？
例えば、子供が冬休みで正月気分が抜けずに朝昼晩としっかりご飯を作り、しっかり食べてしまっている。
であれば、1つ工夫しましょう。
例えばいきなり全食を変えるのではなくて、例えば朝食を、昨日の残りをもったいないからと食べているのであれば、残らないように作るとか（主婦の方、それが大変なのは重々承知です。泣）よくないけど捨ててしまうとか、冷凍してお昼ご飯にするとか色々できますね。
そうなると朝はプロテインと、サラダ、ヨーグルトなどタンパク質を多めにした食事にしてお昼に昨日の残りなどを食べるなんていうことができますね。
他にも夜ご飯はサラダとタンパク質を多めにして、子供や家族には別の食事をしてもらうってのもいいかもしれません。そうすると残りづらいと思いますし、ちょっと我慢は大変だけど、夜ご飯だけなのでそこは頑張ろうってことです。
原因②のそもそも運動をしていなかった。
運動は楽しいよー、スポーツっていいよーっていくら私が言っても、もちろん人によって感じ方も違うし、得意不得意もあるでしょう。三が日は朝早く起きて昼過ぎまでテレビにかじりついて駅伝を見てる！っていうマニア上野もいれば、全く興味がないっていう方もいるでしょう。
しかし、ダイエットや健康は好き嫌いとか、得意不得の問題ではありません。
スポーツは娯楽かもしれませんが、健康は生きるための行動です。
歯磨きみたいなもんです。
今までやっていなかったのなら、今日がいいきっかけです。
健康のため、ダイエットのため、新年だからという理由で運動を始めることが出来ます。
運動をすれば健康にいいというのも理解しているはずです。
ダイエットには運動が必要って理解しているはずです。
これでやる理由しか無くなりましたね。
どんな運動がいいか、細かいことはまた次回。
原因③は正月が終わったら、冬休みが終わったらって思っている。
要するに精神的な問題です。やるやる詐欺です。笑
いついつからっていうのは言い訳でしかありません。よくあるのが時間がないけど、冬休みが終わったら時間が取れるからやろうと思う。
食事のコントロールはまだしも、トレーニングは楽しくて毎日やりたーい！っていう類のものではありません。
できればやりたくないし、やらなくても文句は言われません。
つまり無理やりスケジュールに入れて時間を作らないとやらないもので、時間があったらやるというものではないのです。
ちなみに私もトレーニングはあまり好きではありません。だから無理やりやってます。自分を奮い立たせてやっています。
適当に時間空いたらやろうーっていう精神なら、今は多分、ワンピースの続きが読みたいので、今日はトレーニングじゃなくてワンピースでいいや。って思っちゃいます。
それが明日、明後日と続くと最初の何日かはどうしよう？やろうかな？という気持ちがあるのに1週間もすると、さて、ワンピースの続きを見ように変わっていきます。
時間が空いたらやるのではなくて、今、いつやるか時間を作って決めてあげることが大事です。
その上で、本当に時間が取れないなら仕方ないので、明日、明後日、いつでもいいからスタート日を決めましょう。
それが冬休み明けでもいいし、いつでもいいと思います。ただ時間が空いたらやろうという気持ちではやらないし、やっても続きません。
少々厳しい言い方になりましたが、それくらいダイエットやトレーニングってイヤーなものなんですけど、慣れてしまえばイヤーなものではなくて、ちょっとめんどいけど気持ちもスッキリするし、いい身体になるし頑張ろうと思えてきます。
まとめ
年末年始で太ってしまった方！
まずは原因を究明して、そして解決方法を考えましょう。
今日挙げたのは一例で、自分の原因をしっかりと突き止めて、それを取り除く解決方法を実施しなくてはいけません。自分の原因がよくわからない。原因はわかるけど解決策がわからない！
そんな方は一度、ご連絡くださいね！
それでは今年もよろしく！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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