666 筋肉痛がない筋トレは意味がない?

筋肉痛がない筋トレは意味がない?

 

どうも上野です( ´∀`)

ブログのナンバーも666ということで、悪魔の数字です!笑

実は都市伝説が好きでそういう話もすごい好きなのですが

とりあえずここはダイエットのお話の場なので控えます。笑

 

さて、ダイエットにつきものといえば筋トレ!

これまでもこのブログや動画でも散々言ってきたし、他のトレーナーやダイエット関係者でも確実にいうのが筋トレですよね!

そして、皆さんは聞いたことがありますかね?

 

筋肉痛がこない筋トレは意味がない!!

 

逆に筋肉痛を起こしたくないから筋トレしたくないなんていう方もいらっしゃいます。

 

今日はそんな筋肉痛についてお伝えしたいと思います。

 

 

筋トレとは?

 

筋トレとは?というと広すぎますが、筋トレの仕組みをお伝えします。

 

筋肉を成長させようというのが筋トレの目的です。ですのでパワーアップ、瞬発力アップ、持久力アップなど様々な能力を上げるには動かしている筋肉を成長させないといけないというのが考え方です。

 

では成長させるにはどうしたらいいか?

 

筋肉には自分で考える能力というのは備わっていません。

ですから、覚えさせるのです。

筋肉は何かの抵抗に対して抗う能力があります。10の抵抗に対しては10の抵抗で押し返します。

ですがそれは無限ではないので個人個人にキャパシティがあります。

ある人はキャパが100だとしましょう。

その人に110の抵抗力をかけると当然、押し返せません。

しかし、筋肉は110できたら110の力を返したいので、何回かその110の抵抗を続けていると110で押し返せるようになります。そうです。勝手に成長するんです。

 

その110の抵抗こそが筋トレっていうことですね。

 

 

筋肉痛が起こるわけ

 

110の抵抗をかけているので、100がキャパの場合、10の力の分はどうなるかというと、色々なものと同じで壊れたり潰されたりしてしまいます。

つまり筋肉は一時的に壊れることになります。

人間が壊れるとどうなるか?

 

要するに骨が壊れれば痛い、皮膚が壊れて割れたりすれば擦り傷、切り傷として痛い。

そう!痛いのです!

筋肉も壊れると痛いのです!これが筋肉痛です。

 

つまり、筋肉痛が起こるということは、100のキャパに対してちゃんとそれを上回る抵抗力で負荷をかけられているということの証明になるってことです。

 

逆に、100のキャパに90だとキャパは超えないので筋肉は壊れません。ですから痛みは起こりません。

というのが筋肉痛というものだと解釈してもらえればと思います。

 

筋肉痛がないと意味がない?

 

では、筋肉痛がないと意味がないか?

筋肉痛は正式名称が「遅発性筋肉痛」という名前があります。

なぜ遅れてくるかというと、色々な説があってまだよくわかっていません。

炎症反応が遅く出るとかそういうのが有力だったりします。

 

意味があるないかで有力な説として、回復時間が挙げられれます。

筋肉は負荷をかけて損傷をしてからすぐに回復を図ります。

しかし、その回復時間はさまざまで筋肉によっても違うし、人によっても多少のズレがあります。

それは回復力に長けた筋肉と苦手な筋肉が存在しているので、回復力が速い筋肉だったら筋肉痛になる前に回復することもありますし、先ほどの100のキャパに110という話で、例えば100のキャパに90でも全く意味がないのではなくて、90の負荷をかけ続けることで少ないながら、100から101、102と少しずつ変化をしていきます。

 

プラス筋肉痛が起きやすい動作と起きづらい動作があります。筋肉の力が発揮される方法にはいくつかあって、腕で説明すると腕を曲げる時に力を発揮するのと、戻す時というのがあります。

この戻すときに使う筋肉は筋肉痛を起こしやすいと言われています。

 

それは筋肉にはいくつか種類があって、回復力に長けているのと瞬発力に長けているのと2種類あります。

戻す時というのは瞬発力に長けていて回復力に乏しい種類の筋肉が多く使われるため損傷の回復が遅れ、筋肉痛が出やすいとされています。

 

難しくてよくわかんないっていう場合は、簡単にまとめると

 

筋肉痛にならなくてもしっかり筋トレして、回復力に長けた筋肉を鍛えることで成長するので問題ないよ!ということです。

それではまた!

 

 

著者

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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)

埼玉県坂戸市出身

3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。

肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。

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