ランニングのすすめ
こんにちは上野です( ´∀｀)
前回のブログではランニングを含めた有酸素運動では体脂肪は減るけど、効率が悪いという話をしました。
一番いいのは食事も運動も併用することなのですが、実際には併用する運動は有酸素運動よりも筋トレをおすすめしています。
しかーし、ランニングにもいいところはいっぱいあるので今日はそれをお伝えします！！
ランニングのいいところ
ランニングは運動強度が高いのでダイエットにもおすすめではあります。
もちろん食事と併用してね。
その他にも、たくさんあるのですが、まずは体関係から。
1つ目は汗をかくこと。
どの季節走っても汗はかきます。汗をかくということは外では肌が潤い、体内ではエネルギーが多く発生しているということになります。
2つ目は血管が強くなること。
血管は刺激が少ないと硬くなってしまいます。硬くなることを動脈硬化と言いますが、病気の一歩手前といったところでしょうか。
ランニングをすると心拍数が上がり、心臓から出る血液の量や圧が多くなります。
そうなると血管をいい感じに刺激するので柔らかい状態を保つことが出来ます。
3つ目は筋力アップです。
有酸素運動では筋力アップが出来ないと思われがちですが、身体を何十分も運ぶ上に、両足が地面から離れるので着地する際はかなりの負担がかかります。
それらを支える足の筋肉は確実に鍛えられるでしょう！
4つ目は心肺機能のアップです。
簡単にいうと持久力がアップします。持久力がアップすれば、運動だけでなくて、日々の活動でも疲れが少なくなったり、活動の幅が広がります。今まで不可能だと思っていたことが出来るようになったり、チャレンジしようという気持ちになります。
身体以外でも、道具もいらないのでやりやすい、誰でもやったことがある運動なので特別なスキル、ルール覚えなどの必要がないなどとてもやりやすい運動です。
ちなみに学生時代など走るということがキツイという思い出があってとっつきにくかったりするのですが、それは思い出です。笑
最初の一歩さえ踏み出せればあとは楽にできるようになります！
最近のハマり
私が最近ハマってるのはこの新緑の季節にピッタリな山道を走るというやつ。
山道を走るランニングをトレイルランニングと言いますが、それはハードルが高い。笑
私がやっているのは8割がアスファルト、2割くらい獣道のランニング。
もしくは10割アスファルトだけどずっと坂道のランニングです。
聞くだけで嫌になりますよね。その嫌だなぁをやることで克服して明日への活力とするわけです。
ちなみに私が走ってるのはこんなところ。
遊歩道になっているので歩行者がいたら歩けるチャンス。笑
といってもほとんど歩行者はいませんけどね。
ここは私が今住んでるところから5キロくらいいった所にある「宿谷の滝」というところです。
ここは違いますが本庄市やその界隈にもこういったスポットがたくさんありますし、ちょっと足を伸ばせば山道も走れます。
とはいえハードルが高いのは確かなので、少しずつ慣れていって、チャレンジできそうならぜひしてみてください！
本庄市にお住まいの方におすすめは
本庄早稲田駅の裏手にある山です。大久保山といったかな。
適度に坂になっていますし、アスファルトですし、マリーゴールドの丘からは市内が一望できます。
本庄早稲田駅より高い位置にあるので新幹線を見下ろすポイントもあって好きな場所の一つです。
会ったら声かけてくださいね！
それではまた！
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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