61 トレーニングの強度を設定しよう①

上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

今日はトレーニングの強度設定をしましょう!

 

そもそもトレーニングをする際、目的に合った

強度を設定する必要があります。

 

強度というのは、辛さとか、キツさとか

そういう感覚です 😮

 

トレーニングをする際は、使っている

筋肉、行っている運動が

 

キツイ

 

と感じるようにしなくてはなりません。

 

そのキツイと感じる度合いを数値化します。

 

例えば、ウエイトスタックのマシンを

使っているなら、おもりが何㎏とか

バーベル何㎏、ダンベル何㎏のように

 

重さでセッティングすることが出来ます。

 

 

自宅で、道具なしに自重トレーニングを

する際は、レンジ(動かせる幅)や方法

より難しい姿勢でのトレーニングなど

強度を変えることが出来ます。

 

そして、目的によって変わってきます。

 

例えば、スポーツ!

 

野球で、ホームランを打ちたい!

→スイングのスピードを速くしたい!

→瞬発力をアップしたい!

→脚とお腹、背中、腕、胸あたりの動きを速くしたい!

→それらの部位の筋肉量をアップしたい!

→それぞれの部位を鍛えるトレーニングの

回数を瞬間的なパワーを出すために3回~6回程度に

して、重量を上げてみる!

 

なんていう感じになってきます。

 

女性で細く締まったカラダを手に入れたい!

→太くならずに筋肉量を落とさずバランスよくトレーニング!

→全身の筋肉に持久的な負荷をかける

→それぞれの部位を15回~25回程度反復する

→その回数の間にキツイ!と感じる程度の重さで実施!

 

 

ってな感じになるわけですね!

 

まとめると

 

①瞬発力をアップしたい方

1回~6回程度の反復回数で限界が来るように

重さなどを調整

 

②筋肉肥大をしたい方

7回~12回程度で限界が来るように調整

 

③締まったカラダになりたい方

15回以上、25回程度で限界が来るように調整

 

もちろんこれがすべてではないですが

自身の思う目的に合せ、トレーニングを

実践していくといいでしょう!

 

それではまた!

 

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パーソナルトレーナー

上野 喜貴(うえの よしたか)
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健康運動指導士
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