60 トレーニングメニューを作ろう③

上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

やっとプロ野球が開幕しました!

 

この日を半年間も待ち続けました(*´ω`)

 

毎年の事ですが、野球のない冬は長すぎる!

 

もちろん、冬は冬で駅伝、マラソン、スノボー

やら、なんやらで楽しみがいっぱいなわけですが( 一一)

 

 

ということで、前回の続きをお伝えしたいと思います!

 

前回までのおさらいですが

トレーニングメニューを作る際に必要なこと 😮

 

 

①目的、目標を決めておく

②種目を選ぶ

③強度を設定する

④フォームを習得する

⑤頻度を理解し、継続する

 

でした!

 

そして②の種目を選ぶについて解説しているのですが

種目を選ぶ際のポイントとして(^^)

 

 

①まずは大きな筋肉を攻め落とせ!!

②脚は重要

③やっぱり気になる腕

④最後の締めはやっぱりお腹

 

この中で、②の脚は重要を前回は解説をしました!

 

 

今回は③と④を一気にいきます!

 

 

上記のポイントを普通に解釈すると

要するに全身がんばってやれよ!というメッセージに

なっています!笑

 

 

大きな筋肉、脚、胸、背中、お腹をやって

脚は最も重要で、そしてやっぱり腕も気になるし

お腹でしめないとね!

 

ということは全部やったら全身じゃないの( ゚Д゚)

 

 

ということになります!

 

ここで一番伝えたいのは、ジムや自宅でトレーニング

する方に多いのが

 

気になるところだけを一生懸命やる

 

という人が多いこと!

 

自宅でのトレーニング風景は見ていませんので

想像ですが、ジムでお客様を見ていると

 

おそらく初心者であろう女性が、ジムに来ると

真っ先に「お腹」や「二の腕」「ウエスト」「お尻」

と書かれたマシンにアップもなしに直行し

軽いウエイトで、見様見真似のフォームで

数回こなし、あとはランニングマシンで

30分程歩いて帰っていく 🙁

 

こんな光景を30万回は見ました!笑

 

それは言いすぎでしたが、初心者であろう人で

ダイエットが目的の方、その上あまりスタッフや

トレーナーと関わりたがらない方はまず上記の

ような行動パターンになり、数カ月後には

結果が出ずに退会しているというパターンです!

 

 

全員がそうではありませんが良く見る光景です(*´Д`)

 

③のやっぱり気になる腕

というのは、大きな筋肉をキチンと鍛えて

さらに重要な脚も嫌がらずにしっかり鍛えた

上で、腕もやりましょう!

 

という事です!

 

 

そして、④の最後のしめはお腹も

他の部位のトレーニングを正しいフォームで

行うために、腹圧を高め、姿勢を維持する際に

ウエスト周りの筋肉をかなり使います!

 

全身のトレーニングが終了した後で

最後にお腹周りのトレーニングをしてあげると

他の部位の効果が高まりますね!

 

 

まとめると :mrgreen:

 

まずは大きな筋肉をの種目を選定せよ

そして、脚は最も重要なので多めに選択せよ

そのうえで、腕や肩などの気になる部分を

増やし、最後にお腹をトレーニング

 

以上!お試しあれ!

 

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