59 トレーニングメニューを作ろう②

上尾、川越エリアで活動する

細く締まったカラダを手に入れる

美筋トレ専門パーソナルトレーナーの

上野です(^^)/

 

 

 

 

 

さて、暖かいですね!

昨日は、ハーフマラソンの大会に出場しました!

 

最近ではクライアントさんの中でも

全く走ったことがないのに、ダイエットの目標を

ほぼほぼ達成したことで、新たな目標にランニングを

掲げる方が多く、私としてはうれしいかぎり!

 

一緒に、たくさんの人と出たいなぁという夢が

広がります!

 

 

さて、トレーニングメニューを作ろうの続き!

 

前回は、

 

トレーニングメニューを作る!

必要なもの、こと

①目的、目標を決めておく

②種目を選ぶ

③強度を設定する

④フォームを習得する

⑤頻度を理解し、継続する

 

この5つが必要になります!

 

ということを提示し、

②の種目を選ぶにフォーカスを

しました!

 

 

そして、さらに選び方のポイントとして

 

 

①まずは大きな筋肉を攻め落とせ!!

②脚は重要

③やっぱり気になる腕

④最後の締めはやっぱりお腹

 

で、今回は②の脚は重要を解説します!

 

 

脚といいますか下半身ですが、全筋肉の

約70%が下半身にあると言われています。

 

もう、ほぼ全部だろ!

 

っていうくらい下半身に筋肉があるわけですね!

 

それもそのはず、なぜならば

上半身を担いで移動したり、動いたりしなきゃ

いけないわけですから、体の重量を下半身が

支えていることになります!

 

約70%の筋肉が下半身にあるということは

下半身を鍛えない人というのは

 

バレーボールの試合でセットカウント

0対2からスタートするようなものです!

 

それでは試合に勝てません!

 

ダイエットは成功しません!

 

 

例えが微妙でしたが、

 

下半身の筋肉を鍛える事で

見た目は当然、細く締まった脚、キュッと

締まったお尻、細いふくらはぎを手に入れ

 

基礎代謝量を上げることで、脂肪燃焼を

促す!

 

筋トレと食事制限で筋肉を落とさずに体脂肪だけ

落としましょう!

 

その方法とは?

 

筋肉をつけ、基礎代謝量を向上させて、脂肪燃焼を

しやすいカラダにする、そして、効率よく体脂肪を

落とすために摂取する食事をコントロールしましょう!

 

 

これを実施しようとしていて、下半身の筋肉を鍛えない

というのは超がんばっているのに30%しか効果がない(言いすぎかな)

ということになるわけです!

 

脚の重要性はお分かりいただけましたが?

 

そこで、脚の種目をいくつかピックアップします。

これらを自分のカラダの具合、環境に合わせて

チョイスし、実施するわけですね!

 

スクワット(たくさんのバリエーションがあります)

ランジ(こちらもいっぱいあります)

レッグプレス(ジムなどのマシンを使用します)

レッグエクステンション(これもジムでのマシンです)

レッグカール(こちらもマシンです)

カーフレイズ(マシンもあるし、家でも出来ます)

アダクション、アブダクション(マシンにもありますし、道具を使って自宅でも可能)

などなど

 

これらを組み合わせ、脚をトレーニングしていきましょう!

 

ということで、次回は③やっぱり気になる腕を

お伝えします!

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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カウンセリングを受けることで

あなたのトレーニングメニューの

作成

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そして、目標設定を

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ところ、今回は無料で実施

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

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