筋トレは週に何回するの？？
ダイエットをやる、そう決心した私。
継続のコツを読んだら一気にやらないって書いてあった。けど私はやるわ！
やる女だわ！
って思っている女性の方！（男性でもいいけど）
あなたはおそらく明日から筋トレを毎日やってやろうじゃないの！って思ってますね！？
決心したからには成果を出したい！その気持ちすごくわかります。
あ！決心しても三日後に忘れて、新たに決心する男、上野です。
今回は「筋トレって週に何回するの？」ということでお伝えします。
結論から言いますと、トレーニングして使った筋肉は2、3日の休養をした方が良いです。
今回の参考サイトはこちら
ファイト一発でお馴染みの大正製薬さんのHP。きっとケインさんもこの理論を使って・・・
超回復理論
筋肉を鍛えるために行う筋力トレーニング、一般的には抵抗力を使ったトレーニングをレジスタンストレーニングと言いますがレジスタンストレーニングを行うと筋肉が鍛えられます。
そのメカニズムは
レジスタンストレーニングによって筋肉に負荷をかけます。
結果、筋肉は損傷します（負荷をかければなんでも壊れますよね）
損傷した筋肉は回復しようとします（自然に）が、ここで筋肉もバカじゃないので学ぶのです。
そう！前回受けた負荷に耐えられる身体にならないと！と。
回復をしている時に必要な栄養素を取り込み、以前の筋肉より強くなって回復します。
このメカニズムを筋肉の超回復と呼んでいます。
グラフにするとこんなイメージです。
現在は50のところに筋肉の数値があるとして、筋トレをすると損傷するので30くらいまで下がります。
すると先ほどの理論に則り、回復とともに筋肉は強くなります。休養を終えた時には60くらいになっているわけです。
そのタイミングでまたトレーニングをするとまた損傷して、そして回復してを繰り返して筋肉というのは成長していきます。
ご覧のように、しっかりとトレーニングと休養、そして栄養を取らないと筋肉は成長していかないのです。
週に何回すればいいの？
ではどのくらいの期間休めばいいのか？
筋肉によって休養時間は変わりますが、一番休養に時間がかかる筋肉でもおよそ3日です。
つまり3日間の休養をとっていれば問題ないでしょう。とすると、月曜にやったとしたら、次は金曜日、その次は火曜と大体週に2回くらいの頻度になるのがベストでしょう。
しかし、それはあくまで全身を鍛えた場合の話。
マッチョたちはジムを愛しています。愛するところには毎日行きたくなりますよね？
じゃぁマッチョたちはどうしてるのかというと・・・
分割法
それは分割法を用いています。
分割法とは、トレーニングをする箇所を分けて行うことです。
月曜は胸、火曜は背中、水曜は足、木曜は肩、3日間空けたから金曜はまた胸といった具合に分けていくとあら不思議、毎日ジムに行けるじゃないの！！
そんなにたくさんに分ける必要はありませんが、上半身と下半身に分けて週に3回から4回くらいトレーニングが出来るとエネルギーの消費も相まって効率よく体脂肪を減らすことができ、かつ筋肉もしっかり鍛えることができます。
まとめ
週に何回筋トレをすればいいの？
という問いには1回トレーニングをしたら2、3日の間を空ける！なぜなら筋肉は休養を取らないと成長ができないからである。ですから週に1回から2回程度になるでしょう。
しかし、もっと効率よく鍛えたい！その場合は分割法を用いることで週に3回、4回とトレーニングをすることができます。
ですが前提としてトレーニングをした筋肉はしっかり休養をとる！これを忘れずに行きましょう！
それでは今日もまっする！（そんなこと言ってたか？笑）
著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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