著者
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美脚美尻美姿勢を丸ごと手に入れる
美筋トレ専門パーソナルトレーナー
上野 喜貴（うえの よしたか）
埼玉県坂戸市出身
3人兄姉の長男として生まれ、幼少期から野球を始める。プロを目指し日々練習に取り組むが断念。
肘をケガした経験や、より多くの方にスポーツを楽しんでもらいたいという想いからスポーツトレーナーの専門学校へ進学。
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こんにちは！
代表の上野です( ´∀｀)
いやー暑いですねー！！
本格的な夏が始まります！！
夏になると食欲がなくなっちゃうなんていう方もいらっしゃいますが、炭酸のジュースが飲みたくなったり、お酒が飲みたくなったりと水分の方はどんどんとりたくなるものです。
そこで今日は炭酸やジュースなどでよくある「0キロカロリーと人工甘味料」についてお伝えしたいと思います。
0キロカロリーと謳っているものがたくさんありますよね！
0キロカロリーは多少カロリーが入っていても（100mlで5kcal以下）0と表示させていいというような決まりがあります。
なので例え0と表示があってもペットボトル1本で50kcalくらいは入っている可能性もあります。
でも不思議ですよね！
なぜ0キロカロリーなのに甘いんだー！！
それは「人工甘味料」が入ってる場合があるってこと。
今回はこちらも参考にしています。
人工甘味料
人工甘味料とは読んで字の如くです。代表的なものはアステルパーム、サッカリン、スクラロース、アセスルファムKなどなど。
0キロカロリーなのに甘く感じるのは、人工甘味料や天然甘味料といったエネルギーはもたないけど甘みを感じる物質のおかげです。
では人工甘味料はダイエットにいいのか悪いのか？
ダイエットに人工甘味料
皆さんがまず気になるのはダイエットに人工甘味料がどうなのか？ってことですよね。
そもそもダイエットは体脂肪を減らすことがメインで尚且つ筋肉量を減らさない、増やすことです。
人工甘味料はエネルギーを持ちませんので直接的に体脂肪が増えるということはないと考えられていました。
ですから、砂糖を使った甘いものはダメでも砂糖を使わない人工甘味料の甘いものは太らないだろうというものでした。
しかし、人工甘味料の中にはインスリンを放出させるもの、そして食欲を刺激するものがあります。
インスリンを放出させると血糖値を下げようとするため、その下げた血糖を体脂肪として貯蔵してしまいます。
また、食欲を刺激することによって食べ過ぎや我慢が出来なくなるなどの状況になり直接、人工甘味料で太ったわけではなくてもその作用によって過食になってしまうことがあるということです。
ですがやはり、その人の状況などによります。
例えば、ダイエットを始めたいと思っているけど、どうしても甘いジュースが飲みたくてやめられない！
という場合なら、甘いジュースをダイエットコーラなどにすれば糖質の摂取やカロリー過多は抑えられるでしょう。
しかし、糖質や脂質の量を抑え、タンパク質をしっかりとり、頑張っている状態で、人工甘味料なら食べてもいいか！的な発想で食べ始めるという状況なら、それはかえってマイナスになってしまうでしょう。
人工甘味料の弊害
さらにいうと、人工甘味料は最近では健康被害をもたらすなんていうように言われています。
簡単にいうと一部の人工甘味料は病気を引き起こすリスクがある！といった内容です。
まだまだわからないことが多く、可能性があるといった状況のようですが、多く摂取するというのはやはり良くないのでしょう。
健康に被害があるとすると、ダイエットのそもそもの目的、綺麗になる、スタイルを良くするといった目的のさらに土台となる健康でいるというものが阻害されてしまいますよね！
人工甘味料をどう使うか？
ここまでをまとめると人工甘味料は0キロカロリーではあるけど、食欲を増進させたり、血糖値の上昇をさせたりしてしまいます。そして健康へのリスクも報告されていて、健康を害してしまう可能性があるものであるというものです。
ダイエットの教科書があって、理想を100％体現するとしたら、タンパク質、糖質、脂質をコントロールして、ビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょうというはずですが、それが出来ないから全然ダイエットが出来ないんです！という場合は、たまに0キロカロリーのものを食べたり飲んだりしてみるというのは個人的にはアリだと思います。
理想ばっかり追い求めるのはいいですが、０か１００ではなくて８０を目指すのもアリですし、そこから１００を目指していきましょう！
※人工甘味料を推奨しているわけではないので積極的にとるというのはお勧めしません。
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